1 заметка с тегом

привет,мозг✋

Два принципа, которые спасли от тревоги

Правила из профессиональной жизни помогли пережить тревожное расстройство.

Прошлой осенью у меня что-то пошло не так и началось тревожное расстройство. Каждый день был адом: постоянные панические атаки, зашкаливающий пульс и чувство тревоги, от которого не получается убежать и скрыться. Казалось, что всё — приехали, сейчас я умру.

Таблетки и врачи не помогали, сколько бы я не пил лекарств, легче не становилось. Но помогла работа над собой, над мышлением, психотерапия и физкультура. А ещё те принципы, которые я использовал на работе. Странно, но сначала я учусь чему-то на работе, а потом использую это в повседневной жизни. Сейчас — о принципах.

Глаза на мяч: не фиксироваться на результате

Это принцип, о котором рассказал Д. Кемп в книге о переговорах. Когда переговорщики думают о результате сделки, то показывают нужду, не учитывают мнение собеседника и проваливают переговоры. Вместо того, чтобы думать о пользе для тебя и собеседника, ты просто заводишь переговоры в тупик.

Правило пришло из спорта: спортсмены, которые не думают о результате матча, а просто играют, показывают лучший результат. Когда видишь, что противник выигрывает, то нет сил бороться. А когда ты просто играешь, не думаешь о результате, то и выкладываешься по-максимуму.

С тревогой это сработало так: я не знал, как избавиться от постоянного волнения и тревоги. Ты просыпешься утром — хоп, и паническая атака. Моешь посуду — паническая атака. Это происходило, потому что я про это думал и как бы ждал. Проснулся и сразу: «Тревога никогда не кончится, это будет со мной вечно, я не вылечусь» — и тревога правда появлялась!

Но как только я стал фокусироваться не на мыслях о результате, а действиях, то стало легче. Проснулся утром и сразу думаешь: «Так, встаю, иду чистить зубы. Какая бодрящая вода. Так, а теперь в душ…». Я постоянно держал глаза на мяче — и это правда помогло.

Делай как крутой

Этот принцип пару лет назад подсмотрел у Ирины Усиченко. Смысл такой: чем бы ты ни занимался, представь, что ты уже профессионал в этом деле. Тогда получится расслабиться и быстрее добиться вменяемого результата.

Учишься водить машину: представь, что ты уже матёрый водитель, просто никуда не торопишься.
Рисуешь сайт: сделай вид, что ты крутой дизайнер с огромным портфолио.
Делаешь пробежку: беги как будто ты настоящий бегун, а не «ну я третий раз выбежал мне стыдно тут вообще бежать что люди подумают».

Ждать, пока ты станешь крутым, что действовать — глупо. Нужно действовать.

Чтобы расправиться с тревожным расстройством, я применил этот принцип к себе: «Делай, как здоровый». Дело в том, что чтобы избавиться от тревоги, нужно постоянно работать над собой: выходить из дома, заниматься спортом, решать жизненные проблемы. Но ты как бы себе говоришь: «Я не могу решать, я ж вот тут болею. Станет лучше — сразу начну жить!». Но фишка в том, что лучше не станет, пока ты не начнешь жить. Поэтому выход такой: представил, что ты уже здоровый и делаешь дела, не смотря на симптомы. Со временем тревога уменьшается и жить становится легче.

 Нет комментариев    17   2019   невроз   привет,мозг✋   тревога