6 заметок с тегом

мозг✋

Откаты — это хорошо (и почему не стоит их бояться)

Я хотел написать три большие статьи про панику и тревогу и этим ограничиться. Но это выглядит долгим и неподъемным процессом. А так как я до сих пор тревожный, то большой риск, что я не напишу ни одной статьи. Поэтому я буду выкладывать по кусочкам то, что переживаю конкретно сейчас: какие делаю выводы и как это научно обосновано.

В предыдущей записи я рассказал о том, как возникает первая паническая атака, почему человек пугается, и как запускается замкнутый круг. Итог этого — боязнь выходить из дома вообще и постоянная тревога. Но всё не так страшно, как выглядит. Есть способы от этого избавиться и это у меня получилось — расскажу про них позже.

Но весь процесс избавления не выглядит как прямая линия. Скорее всего — это такой ломаный график с пиками хорошего самочувствия и с пиками тревоги. И если стало лучше, то скоро станет хуже. Конечно, состояние по-немного улучшается. Но четкого однозначного роста не бывает никогда.

Зависимость уровня тревоги от времени: график выздоровления

Проблема в том, что тревожный человек интерпретирует откат как что-то катастрофичное. Ты, например, две недели работал над своими страхами, настроение улучшалось, тревога уходила — а затем резко всё стало сильно хуже. В тревожный ум сразу придут такие мысли: «Я работал, но стало хуже... Это никогда не кончится! Я не излечусь! это бесполезно!». А дальше — ещё больше тревоги и самозакапывания.

Типичные мысли при неудаче и как с ними бороться

Автоматические мысли Рациональный ответ
Мне уже должно было бы стать лучше, но это никогда не пройдет Откат — нормальная часть восстановления
Может быть, со мной что-то не так, и это не просто тревога Неудач может быть намного больше — они не опасны, это нормально.
Со мной что-то не так Все нормально: два шага вперёд, один —назад

Поэтому нужно научиться правильно относиться к откатам. Такие неудачи — важная часть выздоровления.

Это не катастрофа

Это вполне ожидаемая реакция. Но вместо того, чтобы снова попасть в спираль тревоги, важно сразу напомнить себе, что всё улучшается. С каждым разом вы всё больше изучаете себя и тревогу, поэтому каждая следующая паническая атака будет намного менее пугающей. Раньше вообще было непонятно, что делать. Сейчас — всё ясно, нужно просто практиковаться. Практика со временем уменьшит тревогу, а когда страх перед паническими атаками исчезнет, то и сама паника прекратиться. Теперь вы знаете, что практика в конечном итоге уменьшит ваши.

Неудача в лечении доказывает тот факт, что всё же вы были свободны от тревоги в течении какого-то времени — а это уже прогресс.

Почему откаты полезны

Каждый раз, когда вы тренируетесь не паниковать, вы становитесь сильнее. А неудачи — и новые панические атаки предоставляют отличный способ потренироваться ещё раз. Это идеальное время для отработки своих навыков.

 Нет комментариев    37   6 октября   мозг✋   невроз

Самокопание — бесполезно

Когда повышается уровень тревоги, то в голове автоматически ускоряется и поток мыслей. Если мы говорим об одном из видов тревожного расстройства, то мысли здесь могут быть такими:

  • «Почему у меня тревога?»
  • «За что мне это?»
  • «Это никогда не кончится! Вдруг, я страшно болен!»
  • «Что если начнется паническая атака?»
  • «Что если мне станет хуже?»

Человек с сильной тревогой не может посмотреть на мир объективно. Это значит, что любая ситуация по-умолчанию будет казаться катастрофичной и неразрешимой. А раз объективно взглянуть на ситуацию не получается, то и ответы на все вопросы выше будут негативными. Негативные ответы приводят к ещё большей тревоге. Ещё большая тревога приводит к появления большего количества мыслей…круг замыкается.

Что делать в таком случае. Решение здесь простое, но требует решимости для выполнения.

  1. Не закапываться. Как только негативные мысли появились, хорошо бы не пугаться их, но и не думать. Принять такими, какие они есть: ну есть и есть. «Почему у меня тревога?» — не знаю, потом разберемся.
  1. Вместо закапывающих вопросов задавать себе вопросы по существу.

Полезные вопросы такие:

  • Что сейчас со мной происходит?
  • Что я могу с этим сделать?

Не «почему это началось и как я так довел себя до такого», а просто — «что я могу с этим сделать?». Задал — быстро нашел ответ — решил проблему.

 Нет комментариев    49   1 октября   мозг✋   невроз   Саморазвитие

Как работает паническая атака

Что это такое, почему она возникает и повторяется, как развивается агорафобия.

За последние пять лет я испытал сотни панических атак. Но оказалось, что это не приговор. От паники и тревожных расстройств можно избавиться. Лечение довольно простое, но при этом очень тяжелое. Чтобы сделать первый шаг, нужно понять, как вообще работает паника и тревога.

Что такое паническая атака

Это острый приступ необъяснимого страха, который появляется очень быстро и так же быстро проходит. Как правило, за этот период учащается пульс, руки и ноги начинают дрожать, дыхание перехватывает, голова кружится и появляется чувство нереальности происходящего. Человеку, который ни разу не испытывал паническую атаку, будет сложно представить весь цепенящий ужас этой ситуации.

Но паническая атака — это просто концентрированная тревога и она не может причинить вреда организму.

Некоторые заболевания могут иметь схожие с паникой симптомы: учащенное сердцебиение, слабость, головокружение, чувство страха. Так проявляются болезни щитовидной железы или пролапс митрального клапана. Поэтому сначала нужно исключить эти заболевания.

Тревога — это нормально

Человек испытывает тревогу ежедневно. И хотя беспокойство — это та эмоция, которую хотелось бы избежать, оно приносит много пользы.

Защищает. Тревога заставляет нас быть начеку и помогает избежать реальной опасности:убежать от злой собаки, отпрыгнуть от едущей машины, вовремя среагировать в драке.
Держит в тонусе. Тревога дает дополнительную энергию и помогает сосредоточиться. Актерам сложно помнить все слова и держать зал в тонусе, если они не тревожатся.
Мотивирует. Беспокойство — крутой индикатор. Если появляется тревога, значит что-то идет не так. Это повод пересмотреть свою жизнь и выявить проблемы.

Сама по себе тревога не вредна, поэтому нет смысла её полностью устранять. Нужно научиться с ней жить.

Реакция «Бей или беги»

Один из главных рефлексов человека — состояние «бей или беги». Когда мы сталкиваемся с реальной или предполагаемой опасностью, то организм резко активизируется. Выделяются гормоны (адреналин и кортизол), которые запускают все нужные системы и дают нам силы убежать от опасности или сразится с ней.

Когда адреналин находится в крови, мы чувствуем себя так:

Что происходит Ощущения
Организм находится в состоянии повышенной опасности. Чувство тревоги и беспокойства, расслабиться не получается.
Частое дыхание помогает быстрее доставлять кровь к мышцам. Возникает головокружение
«Туннельное зрение» — мы видим только то, что перед нами. Чувство нереальности происходящего, затуманенное зрение, страх ослепнуть
Адреналин повышает пульс, чтобы доставить кровь к мышцам как можно быстрей. Быстрое сердцебиение, чувство пропущенных ударов. Чувство удушья.
Мышцы напряжены, чтобы подготовить вас в бегству или атаке. Мышцы сводит, руки дрожат, ноги подкашиваются.
Сосуды сужаются, чтобы уменьшить потенциальную потерю крови. Холодеют руки и ноги, ощущения покалывание и иголок, онемение.

Эти ощущения появляются, когда человек сталкивается с реальной опасностью. Как только опасность исчезает, то организм успокаивается. Работает это так:

  1. Опасность → реакция «Бей или беги»
  2. Опасность миновала → симптомы утихли
  3. Всё вернулось в норму

Но мозг не умеет отличать реальную опасность от повседневных волнений. Поэтому тревожность могут запустить даже банальные события: сорванный дедлайн, часпик в метро или просто накопленный стресс. Состояние «бей или беги» может запуститься даже во сне.

Мы не переживаем из-за симптомов, когда есть очевидная опасность.

Почему запускается паника

Когда реакция «Бей или беги» запускается по определенной причине, мы не переживаем. Но если видимой причины нет — это человек испугается. А тревожно-мнительный человек, скорее всего, неверно интерпретирует эти симптомы и катастрофизирует последствия. Тогда-то и запустится паническая атака.

Неверная интерпретация. Когда симптомы тревоги начинаются без причины, мы ошибочно думаем, что случилось что-то страшное: «Кажется, я умираю. У меня высокий пульс — вдруг это инфаркт? У меня трясутся ноги — вдруг я теряю сознание? У меня дереализация — вдруг я потеряю контроль над собой?»

Катастрофизация. Мы раскручиваем эту ситуацию в воображении: «Что если все будут думать, что я сумасшедший? Я никогда не справлюсь с этим! Мне никогда не будет лучше!»

Запуск реакции «бей или беги» не гарантирует запуск панической атаки. Паника начнется, только если мы сами неверно поймем симптомы.

Как работает паническая атака

Мозгу все равно, в реальной ли мы опасности или вымышленной. Поэтому если неверно интерпретировать симптомы, а затем и раскрутить ситуацию, то запустится реакция «бей или беги». Телу неважно, что это ложная тревога — нужно спасаться, нужно больше адреналина. При поступлении адреналина симптомы страха только усиливаются, и мы пугаемся их еще больше.

Вот так выглядит цикл паники:

  1. Реакция «Бей или беги» (без причины) → ощущение тревоги и страха
  2. Человек неправильно понимает симптомы → пугается их
  3. Запускается паника → выделяется новый адреналин → далее снова п.1

Но ведь тревога ложная и никакой опасности на самом деле нет, а значит, эти симптомы не могут нам навредить. Организм спасает сам себя, а не хочет убить.

Во время паники выделяется ограниченное число адреналина — через 20 минут он пережигается и паника проходит. Надпочечники не могут выделить такое количество адреналина, которое организм не смог бы переработать. Это не вредно, не смертельно и не может убить.

После тревоги и паники уровень адреналина резко падает, поэтому человек чувствует сильное расслабление и отсутствие сил. Это состояние тоже может испугать, но оно абсолютно безвредно.

Паническая атака — это ложная тревога. Мозгу не важно, настоящая перед нами опасность или воображаемая, он пытается нас спасти.

Почему панические атаки повторяются

Однажды испытав беспричинную панику, человек начинает бояться повторения такого состояния. Но парадокс в том, что страх панической атаки вызывает новые панические атаки!

Мы беспокоимся: «А что если сейчас случится паника?! А что если следующая атака будет хуже, чем последняя? Что, если я упаду? Что, если?!…». Такие мысли приводят к постоянной тревоге, беспокойство поддерживает повышенный уровень адреналина. А это значит, что реакция «бей или беги» запустится намного быстрее.

Вот, как это работает:

  1. Произошла паническая атака → боимся, что произойдет ещё раз.
  2. Тело остается в состоянии повышенной тревоги
  3. Состояние «Бей или беги» запускается намного быстрее → любой стресс приводит к панике → см. пункт 1.

Причина первой паники у разных людей разная — кто-то предрасположен, у кого-то стресс накопился, кто-то пережил трагедию. Но что бы ни привело к первой панической атаке, последующие возникают уже из-за страха повторения. Это паника по поводу паники — а вдруг она возникнет.

Мы боимся повторения панической атаки, поэтому она и повторяется

1. Первая паническая атака. У разных людей разные причины:

  • длительный стресс
  • проблемы в семье/отношения
  • долги и кредиты
  • ослабленность после болезни
  • химический дисбаланс
  • генетическя предрасположенность
  • травматическое событие

Эти события запускают реакцию «бей или беги». Если человек испугается этой реакции, то начнется паника.

2. Повторные панические атаки. Неважно, какая причина была у первой паники. Повторные панически атаки возникают из-за того, что человек боится повторения и попадает в ловушку.

Как избавиться от панических атак

Чтобы преодолеть панические атаки, не нужно минимизировать стресс, долго отдохать или исключать из жизни все волнующие события. Необходимо просто понять, как работают панические атаки.

Тревога и стресс не вызывают напрямую панические атаки. Они вызывают тревожные симптомы. Если мы неправильно интерпретируем симптомы, то начинается паника. Паника — это пугающий, но вполне себе безобидный страх.

Как прекратить панические атаки

— Понять, что происходящее не опасно
— Уменьшить катастрофизацию будущих событий
— Научиться преоделовать пугающие, но безобидные циклы страха (адреналина)

Почему панические атаки не проходят

Неправильное понимание симптомов и постоянное ожидание панических атак приводят к новым паническим атакам. Но кроме мыслей мы можем поддерживать беспокойство своими действиями — избеганиями и поиском безопасности.

Поиск безопасности. Когда человек чувствует тревогу или испытывает панику, он старается предпринять какие-то действия, чтобы паника кончилась. А мозг запоминает: ты сделал что-то, поэтому мы выжили.

Началась паника → вышел на воздух
Началась паника → прислонился к стене
Началась паника → Позвонил другу
Началась паника → вызвал скорую
Началась паника → выпил таблетку

Да, такие действия успокаивают. Но это ловушка: организм запоминает, что эти действия нас спасли. Значит, катастрофа не случилась только потому, что мы что-то сделали. И при следующей панической атаке нужно что-то обязательно делать: пить таблетки, вызывать скорую, убегать из магазина. А это значит, что наше состояние и правда опасное.

Но если постоянно убегать от паники, то организм не получит опыт, что паника проходит сама по себе. Можно ничего не делать, но паника пройдет. Бездействие в такой момент докажет организму, что катастрофы не случилось и паника не опасна.

Работает это так:

  1. Началась паника в магазине → выпил таблетку
  2. Паника кончилась (она бы прошла в любом случае даже без таблетки) → Меня спасла таблетка!
  3. Раз меня спасла таблетка, то это и правда был сердечный приступ → Значит, это опасно! А вдруг повторится?
  4. Постоянная тревога «А вдруг повторится» запускает новую панику → далее п. 1

Избегание паники. Если паника началась в магазине, то мозг быстро запомнит, что в магазине — было опасно и лучше туда не ходить. А при приближении к магазину, будут появляться тревожные симптомы — организм будет пытаться нас спасти.

Сами по себе такие места места паники не вызывают. Но человек боится, что именно там случится новый приступ и он не успеет сбежать.

Хочу быстрее сбежать → сяду в кино около выхода
Боюсь высокого пульса → избегаю физнагрузок
Боюсь быть один → включаю громко телевизор
Контролирую продолжительность сна → а то вдруг будет хуже
Не пью горячие напитки → в прошлый раз ПА началась, когда пил чай

Избегания постоянно постоянно поддерживают панические атаки. Раз есть такие месте, где было опасно, значит там нам станет плохо. А значит паническая атака —это реальная болезнь.

Если избегать ситуации и места, которые вызывают панические атаки, то мы просто не сможем научиться справляться с паникой. Организм не поймет, что его катастрофические прогнозы не оправдываются.

Не избегай избегания и не ищи безопасности. Просто проживи панику в бездействии.

Агорафобия: когда избеганий слишком много

Когда избеганий становится слишком много, человек просто перестает выходить из дома. Везде же опасно. Кроме того, люди могут избегать отдельных мест: торговых центров и магазинов, кафе, кинотеатров, метро, автобусов, лифтов, эскалаторов, мостов, пробок, открытых пространств. Работает это так:

  1. Паническая атака случилась в кафе → «Я больше туда не вернусь!».
  2. Организм не знает, что никакой катастрофы там не случилось, а это была просто паника → вдруг катастрофа все же случится.
  3. Тревога увеличивается, появляется страх паники → организм постоянно работает в режиме ожидания опасности, режим «бей или беги» включается очень быстро.
  4. Паника возникает в любой волнующей ситуации → «Я больше туда не вернусь!». См. пункт 1. и 2.

Агорафобия мешает понять, что паника — это не катастрофа и ничего страшного не случится.

Вкратце

Тревога — это нормально. Она происходит в жизни любого человека, это просто реакция организма на опасность. При появлении опасности включается режим «бей или беги». Это просто беспокойство. Все люди испытывают беспокойство и страх во время опасности. Реакция «бей или беги» может запуститься без видимой причины.

Паника — неверная интерпретация симптомов. Человек считает симптомы «бей или беги» чем-то опасным и катастрофизирует последствия. Это приводит к панической атаки. Паническая атака — это яркий страх, она не опасна. Паника нас пугает. Организм пытается нас спасти — и с большей силой запускает симптомы «бей или беги». Мы оказываемся в ловушке.

«А вдруг повторится?». После первой панической атаки, любой человек начинает бояться повторения паники. Этот страх поддерживает в теле постоянную тревогу. Поэтому тело на любой стресс бурно реагирует и сразу же запускает режим «Бей или беги». Это приводит к ещё большему количеству приступов паники

Избегания. Мы избегаем тех мест в которых случилась паника или делаем то, что по нашему мнению, нас спасло. Такое поведение поддерживают тревожность. Организм не понимает, что во время паники можно бездействовать и катастрофы не случится.

 Нет комментариев    39   23 сентября   мозг✋   невроз   Саморазвитие   тревога

Как воспитать здравый образ мышления

Допустим, есть два друга: Алексеич и Олег. Первый выполняет две нормы в цехе, а второй веб-дизайнер, он макеты рисует и ищет вдохновение.

Алексеич за словом в карман не полезет: если что-то не нравится, то он об этом сразу скажет. Если кто обнаглеет — Алексеич сразу пошлёт наглеца куда-подальше. А Олег послать никого не сможет, у него характер тревожно-мнительный.

Хотя этих ребят объединяет дружба, но на одинаковую ситуацию они среагируют по-разному. Например:

Нужно сказать тост

  • Алексеич встает и говорит: «Ну здоровья там, эт самое, счастья. Выпьем!».
  • Олег, ожидая своей очереди, представляет разные картины: а что если он запнется, а что про него подумают другие, а что если он разволнуется и потеряет сознание. Ему дают микрофон: он что-то быстро бормочет и садится, потирая потные ладошки.

Критикуют на работе

  • Алексеич послушал критику начальника и сказал про себя: «Ну емана, знач я накосячил где-то. Но это ж просто работа, ничего страшного, да и начальник чо-то не в духе. Пойду переделаю».
  • Олег же на полдня выпадает из рабочего процесса: «ОПЯТЬ ПРАВОЧКИ! Ах, это всё я! Я плохой специалист! Меня не любят и не полюбят никогда, а ещё и уволят!».

Алексееич прямой: быстро и без раздумий реагирует на ситуацию. Олег же представляет тысячу разных вариантов, переживает и волнуется. Но Олег не плохой, это просто такой характер. Советы «взять себя в руки» здесь работать не будут. Здесь нужно планомерно и шаг за шагом менять образ мышления.

Чтобы помочь Олегу с мышлением, предлагаю сделать для него специальный чек-лист.

Чек-лист для действий

Когда предстоит что-то волнительное и пугающее (или оно уже произошло), то сделать можно так:

  1. Взять лист бумаги
  2. Выписать, какие автоматические мысли возникли в голове («Как подумал бы Олег?»),
  3. Заменить их на рациональные («Что бы сказал Алексеич?»),
  4. Подтвердить действия практикой.

Олег, не переживай. Разберём схему на конкретном примере. Например, возникла такая ситуация: нужно позвонить клиенту. Олег волнуется и не может набрать номер.

  1. Взять лист бумаги
    Пишем: хочу позвонить клиенту, но боюсь.
  2. Какие мысли останавливают?
    — Вдруг, ему не понравится макет,
    — Вдруг у него будет много правок,
    — Вдруг мне не заплатят.
  3. Меняем на рациональные — что бы сказал Алексееич?
    — Клиент скажет, что в макете конкретно не понравилось. А я переделаю.
    — Будет много правок, я попрошу еще денег,
    — Не заплатят? Ну и ладно, в другой раз буду умнее.
  4. Подтверждаем действием
    берём трубку и набираем номер клиента.

Зачем это нужно

Совсем скоро оспаривание автоматических мыслей войдёт в привычку и Олег сможет делать его, не задумываясь. А это значит, что он станет спокойнее и рассудительнее, как Алексеич.

 Нет комментариев    23   16 сентября   мозг✋   Саморазвитие

🌳 Как переключить тревогу и дать мозгу отдохнуть

Я очень тревожный. И когда тревога поднимается, поднимаются усиливаются, ускоряются мысли. Появляются какие-то проблемы, которые нужно решить вот прям сейчас. Но вместо решения ты только больше тревожишься. Поэтому правильный сценарий — переключиться и подумать над проблемой потом.

Тревожная кошка поймала тревожную мышь

Алгоритм переключения

Штука в том, при высоком уровне тревоги, сложно найти нормальное решение. Мозг просто лихорадочно перебирает одни и те же мысли по кругу. Поэтому эту проблему стоит отложить на будущее, а сейчас — успокоиться и расслабиться. У меня работает такой алгоритм:

  • Осознать, что ты в тревоге.
  • Выписать на лист все тревожащие мысли.
  • Придумать срок, когда я буду решать эту проблему. Убрать листик.
  • Переключиться на что-то интересное.

Куда переключаться

Срабатывают только те методы переключения, которые требуют от мозга полного внимания и концентрации. Это какие-то новые занятия, общение с новыми людьми или сложные штуки вроде редактуры статьи. Прогулка на улице не работает — мозг все равно тревожится.

Что точно работает
— Короткие интересные мультики.
— стрелялки в Айпэде,
— Полежать в горячей ванной,
— Говорить с друзьями,
— Слушать тяжелую музыку,
— Рисовать дизайн, редачить статью.

Иногда
— подкасты (не всегда)
— общение по телефону.

Никогда
— Обсуждение тревоги с женой,
— Продолжать крутить мысли,
— Смотреть какие-то лекции на ютюбе,
— Искать причину тревоги,
— Самобичеваться о том, что это никогда не кончится.

Выводы

Переключиться и помнить, что скоро тревога пройдет и организм успокоится.
Пока волнуешься — не ищи решение.

Статьи по теме:
Два принципа, которые спасают от тревоги
Что делать в депрессии

 Нет комментариев    25   15 сентября   мозг✋

Уроки актерского мастерства: чему я научился

В начале лета решил взять несколько уроков по актерскому мастерству. Цели были довольно простые: научиться общаться, не чувствовать напряг и понять, как вообще управлять своими эмоциями. На занятия пошел к Александру Орлоцки, чему потом был рад — как раз, потому что уроки понравились.

Изначально я думал, что всё будет легко и сейчас тут за пару занятий я быстренько раскрепощусь, расслаблюсь и научусь проводить жесткие переговоры. Но ничего подобного — буквально каждое упражнение давалось с трудом, я постоянно хотел провалиться сквозь пол и всё бросить. Но вместе с этим после каждого выполненного задания ощущал дикий восторг внутри.

За шесть уроков я преодолел просто гигантское сопротивление и получил довольно хороший результат — понял, как лучше строить речь и какие есть приемы, а еще перестал так сильно бояться незнакомых людей.

Кроме практики была и теория, я оставлю её здесь, чтобы сохранить.

Волнение необходимо

Оказалось, что волнение — необходимое условие для коммуникации. Человек, который не волнуется, не сможет зарядить собеседника и вызвать в нём хоть какие-то эмоции. Если человек вызывает положительные и отрицательные эмоции — это хорошо, с этим можно работать. А если не вызвал никаких — плохо, потому что сложно будет хоть как-то увлечь собеседника.

Волнение — вообще естественный процесс перед неизвестностью. При разговоре, переговорах и выступлениях волнение не нужно прятать, как я делал это раньше. Его нужно вывести наружу — из сознания перевести в тело. Это удобно сделать на физическом уровне: попрыгать, поприседать, побегать. Ещё волнение можно пустить и на подготовку мышц лица к процессу говорения — для этого есть артикуляционная гимнастика.

артикуляционная гимнастика

Можно потереть мочки уха — кровь прильет к ушам и к голове, а сознание прояснится. Подышать или сделать упражнения из гимнастики Стрельниковой — повороты головы вместе с глубоким дыханием.

Так, с волнением разобрались, теперь к самому общению.

Роли в коммуникации

В любом общении — неважно, разговор с другом или выступление перед аудиторией — есть всего две роли. Если ты проявляешь инициативу — то ты «ведущий», а твой собеседник в этот момент «ведомый». И в процессе диалога это роли постоянно меняются. Поэтому для интересного общения важно уметь не только говорить, но слушать и следить за ведущим.

Лучше сразу взять инициативу на себя перед началом разговора. Важно сразу нырнуть в ситуацию, не раздумывая. Долго думаешь перед разговором — прокрутишь все сценарии в голове и будешь мямлить в итоге.

Крутой прием здесь такой: после удачной встречи запоминаешь свои чувства, эмоции и свой образ. В следующий раз восстанавливаешь его в памяти перед разговором.

При общении нужен фокус на собеседнике или вектор общения, если это аудитория. Фокус создается взглядом, жестами.

Оценка и азарт

Для успешного общения не нужны какие-то особые приемы. Главный прием — получение удовольствия от процесса и от реакций собеседника.

Если самооценка низкая, то ты делаешь действие — и сразу ждешь реакцию от второй стороны. Лучше все время идти на риск и делать сразу несколько действий, а только потом смотреть на реакцию. Больше риска и азарта — интереснее играть и двигает вперед.

Кроме оценки зрителя, у самого человека так же постоянно работает оценивающий механизм. Ты постоянно думаешь: «Так, а это я норм сказал? А вот это? А что они обо мне думают?». Универсальный прием — оценку своим действиям давать не сразу. Лучше сделать несколько действий, а потом уже оценить: «сначала расскажу и покажу, а потом уже подумаю».

Монотонность речь и характер

Слова можно говорить по-разному. Если говорить монотонно — слушать скучно. Интересно, когда есть акценты на определенных словах.

Вообще выступление — это не просто такая прямая линия эмоций. Выступление — нечто динамичное и меняющееся. Действия и слова актера в процессе выступления действуют на самого актера — меняют его эмоции:

Рассказываешь про грусть → тебе стало грустно → окружающие увидели и почувствовали грусть.

Выводы

Можно сколько угодно говорить про теорию и читать учебники, но пока не пойдешь и не начнешь всё это делать вживую, толку будет мало. Но это всё так интересно и сложно, что прям ужас. Я как-то жалею, что в школе не занимался такими штуками. Сейчас было бы намного легче.

Возьму перерыв, потом буду продолжать.