3 заметки с тегом

мозг✋

Как воспитать здравый образ мышления

Допустим, есть два друга: Алексеич и Олег. Первый выполняет две нормы в цехе, а второй веб-дизайнер, он макеты рисует и ищет вдохновение.

Алексеич за словом в карман не полезет: если что-то не нравится, то он об этом сразу скажет. Если кто обнаглеет — Алексеич сразу пошлёт наглеца куда-подальше. А Олег послать никого не сможет, у него характер тревожно-мнительный.

Хотя этих ребят объединяет дружба, но на одинаковую ситуацию они среагируют по-разному. Например:

Нужно сказать тост

  • Алексеич встает и говорит: «Ну здоровья там, эт самое, счастья. Выпьем!».
  • Олег, ожидая своей очереди, представляет разные картины: а что если он запнется, а что про него подумают другие, а что если он разволнуется и потеряет сознание. Ему дают микрофон: он что-то быстро бормочет и садится, потирая потные ладошки.

Критикуют на работе

  • Алексеич послушал критику начальника и сказал про себя: «Ну емана, знач я накосячил где-то. Но это ж просто работа, ничего страшного, да и начальник чо-то не в духе. Пойду переделаю».
  • Олег же на полдня выпадает из рабочего процесса: «ОПЯТЬ ПРАВОЧКИ! Ах, это всё я! Я плохой специалист! Меня не любят и не полюбят никогда, а ещё и уволят!».

Алексееич прямой: быстро и без раздумий реагирует на ситуацию. Олег же представляет тысячу разных вариантов, переживает и волнуется. Но Олег не плохой, это просто такой характер. Советы «взять себя в руки» здесь работать не будут. Здесь нужно планомерно и шаг за шагом менять образ мышления.

Чтобы помочь Олегу с мышлением, предлагаю сделать для него специальный чек-лист.

Чек-лист для действий

Когда предстоит что-то волнительное и пугающее (или оно уже произошло), то сделать можно так:

  1. Взять лист бумаги
  2. Выписать, какие автоматические мысли возникли в голове («Как подумал бы Олег?»),
  3. Заменить их на рациональные («Что бы сказал Алексеич?»),
  4. Подтвердить действия практикой.

Олег, не переживай. Разберём схему на конкретном примере. Например, возникла такая ситуация: нужно позвонить клиенту. Олег волнуется и не может набрать номер.

  1. Взять лист бумаги
    Пишем: хочу позвонить клиенту, но боюсь.
  2. Какие мысли останавливают?
    — Вдруг, ему не понравится макет,
    — Вдруг у него будет много правок,
    — Вдруг мне не заплатят.
  3. Меняем на рациональные — что бы сказал Алексееич?
    — Клиент скажет, что в макете конкретно не понравилось. А я переделаю.
    — Будет много правок, я попрошу еще денег,
    — Не заплатят? Ну и ладно, в другой раз буду умнее.
  4. Подтверждаем действием
    берём трубку и набираем номер клиента.

Зачем это нужно

Совсем скоро оспаривание автоматических мыслей войдёт в привычку и Олег сможет делать его, не задумываясь. А это значит, что он станет спокойнее и рассудительнее, как Алексеич.

 Нет комментариев    3   16 сентября   мозг✋   Саморазвитие

🌳 Как переключить тревогу и дать мозгу отдохнуть

Я очень тревожный. И когда тревога поднимается, поднимаются усиливаются, ускоряются мысли. Появляются какие-то проблемы, которые нужно решить вот прям сейчас. Но вместо решения ты только больше тревожишься. Поэтому правильный сценарий — переключиться и подумать над проблемой потом.

Тревожная кошка поймала тревожную мышь

Алгоритм переключения

Штука в том, при высоком уровне тревоги, сложно найти нормальное решение. Мозг просто лихорадочно перебирает одни и те же мысли по кругу. Поэтому эту проблему стоит отложить на будущее, а сейчас — успокоиться и расслабиться. У меня работает такой алгоритм:

  • Осознать, что ты в тревоге.
  • Выписать на лист все тревожащие мысли.
  • Придумать срок, когда я буду решать эту проблему. Убрать листик.
  • Переключиться на что-то интересное.

Куда переключаться

Срабатывают только те методы переключения, которые требуют от мозга полного внимания и концентрации. Это какие-то новые занятия, общение с новыми людьми или сложные штуки вроде редактуры статьи. Прогулка на улице не работает — мозг все равно тревожится.

Что точно работает
— Короткие интересные мультики.
— стрелялки в Айпэде,
— Полежать в горячей ванной,
— Говорить с друзьями,
— Слушать тяжелую музыку,
— Рисовать дизайн, редачить статью.

Иногда
— подкасты (не всегда)
— общение по телефону.

Никогда
— Обсуждение тревоги с женой,
— Продолжать крутить мысли,
— Смотреть какие-то лекции на ютюбе,
— Искать причину тревоги,
— Самобичеваться о том, что это никогда не кончится.

Выводы

Переключиться и помнить, что скоро тревога пройдет и организм успокоится.
Пока волнуешься — не ищи решение.

Статьи по теме:
Два принципа, которые спасают от тревоги
Что делать в депрессии

 Нет комментариев    14   15 сентября   мозг✋

Уроки актерского мастерства: чему я научился

В начале лета решил взять несколько уроков по актерскому мастерству. Цели были довольно простые: научиться общаться, не чувствовать напряг и понять, как вообще управлять своими эмоциями. На занятия пошел к Александру Орлоцки, чему потом был рад — как раз, потому что уроки понравились.

Изначально я думал, что всё будет легко и сейчас тут за пару занятий я быстренько раскрепощусь, расслаблюсь и научусь проводить жесткие переговоры. Но ничего подобного — буквально каждое упражнение давалось с трудом, я постоянно хотел провалиться сквозь пол и всё бросить. Но вместе с этим после каждого выполненного задания ощущал дикий восторг внутри.

За шесть уроков я преодолел просто гигантское сопротивление и получил довольно хороший результат — понял, как лучше строить речь и какие есть приемы, а еще перестал так сильно бояться незнакомых людей.

Кроме практики была и теория, я оставлю её здесь, чтобы сохранить.

Волнение необходимо

Оказалось, что волнение — необходимое условие для коммуникации. Человек, который не волнуется, не сможет зарядить собеседника и вызвать в нём хоть какие-то эмоции. Если человек вызывает положительные и отрицательные эмоции — это хорошо, с этим можно работать. А если не вызвал никаких — плохо, потому что сложно будет хоть как-то увлечь собеседника.

Волнение — вообще естественный процесс перед неизвестностью. При разговоре, переговорах и выступлениях волнение не нужно прятать, как я делал это раньше. Его нужно вывести наружу — из сознания перевести в тело. Это удобно сделать на физическом уровне: попрыгать, поприседать, побегать. Ещё волнение можно пустить и на подготовку мышц лица к процессу говорения — для этого есть артикуляционная гимнастика.

артикуляционная гимнастика

Можно потереть мочки уха — кровь прильет к ушам и к голове, а сознание прояснится. Подышать или сделать упражнения из гимнастики Стрельниковой — повороты головы вместе с глубоким дыханием.

Так, с волнением разобрались, теперь к самому общению.

Роли в коммуникации

В любом общении — неважно, разговор с другом или выступление перед аудиторией — есть всего две роли. Если ты проявляешь инициативу — то ты «ведущий», а твой собеседник в этот момент «ведомый». И в процессе диалога это роли постоянно меняются. Поэтому для интересного общения важно уметь не только говорить, но слушать и следить за ведущим.

Лучше сразу взять инициативу на себя перед началом разговора. Важно сразу нырнуть в ситуацию, не раздумывая. Долго думаешь перед разговором — прокрутишь все сценарии в голове и будешь мямлить в итоге.

Крутой прием здесь такой: после удачной встречи запоминаешь свои чувства, эмоции и свой образ. В следующий раз восстанавливаешь его в памяти перед разговором.

При общении нужен фокус на собеседнике или вектор общения, если это аудитория. Фокус создается взглядом, жестами.

Оценка и азарт

Для успешного общения не нужны какие-то особые приемы. Главный прием — получение удовольствия от процесса и от реакций собеседника.

Если самооценка низкая, то ты делаешь действие — и сразу ждешь реакцию от второй стороны. Лучше все время идти на риск и делать сразу несколько действий, а только потом смотреть на реакцию. Больше риска и азарта — интереснее играть и двигает вперед.

Кроме оценки зрителя, у самого человека так же постоянно работает оценивающий механизм. Ты постоянно думаешь: «Так, а это я норм сказал? А вот это? А что они обо мне думают?». Универсальный прием — оценку своим действиям давать не сразу. Лучше сделать несколько действий, а потом уже оценить: «сначала расскажу и покажу, а потом уже подумаю».

Монотонность речь и характер

Слова можно говорить по-разному. Если говорить монотонно — слушать скучно. Интересно, когда есть акценты на определенных словах.

Вообще выступление — это не просто такая прямая линия эмоций. Выступление — нечто динамичное и меняющееся. Действия и слова актера в процессе выступления действуют на самого актера — меняют его эмоции:

Рассказываешь про грусть → тебе стало грустно → окружающие увидели и почувствовали грусть.

Выводы

Можно сколько угодно говорить про теорию и читать учебники, но пока не пойдешь и не начнешь всё это делать вживую, толку будет мало. Но это всё так интересно и сложно, что прям ужас. Я как-то жалею, что в школе не занимался такими штуками. Сейчас было бы намного легче.

Возьму перерыв, потом буду продолжать.

 Нет комментариев    8   16 июля   мозг✋   привет   Саморазвитие