20 заметок с тегом

Книги

«Хватит быть славным парнем» — Роберт Гловер

Книга, которая больно бьет, отрезвляет и учит получать удовольствие от жизни

Славные парни — это мужчины, которым довольно нелегко живется. Всё дело в том, что они всегда хотят быть хорошими и ищут правильный путь, боятся конфликтов и не хотят расстраивать окружающих. Поэтому большинство славных парней выглядят как амебно-пельменные люди, потакающие капризам окружающих.

Я был заботлив; давал, чтобы получить что-то взамен; старался все исправить и сохранять мир; избегал конфликтов и искал чужого одобрения; скрывал свои ошибки, чтобы никого не расстраивать

Но дело в том, что как бы ты ни старался быть хорошим для всех и делать всё «правильно», жизнь не будет безмятежной и беспроблемной. Всё станет только хуже.

Признаки славного парня

Славные парни ищут одобрения окружающих. Универсальный признак синдрома славного парня — поиск одобрения других людей. Все, что славный парень делает или говорит, в определенном смысле рассчитано на то, чтобы получить одобрение или избежать неодобрения. Это особенно верно в отношениях с женщинами.»

Славные парни избегают конфликтов. Славные парни стараются, чтобы их жизнь была спокойной. С этой целью они стремятся не раскачивать лодку и никого не огорчать.

Славные парни подавляют свои чувства. Славные парни предпочитают анализировать, а не чувствовать. Порой они даже считают чувства бессмысленной потерей времени и сил. Они стараются быть уравновешенными.

Славные парни склонны к контролю. Самым важным в своей жизни славные парни считают отсутствие каких бы то ни было проблем. Поэтому им необходимо контролировать людей и происходящие события, что они и пытаются делать.

Славные парни пассивно-агрессивны. Славные парни склонны выражать разочарование и обиду косвенными, окольными и не такими уж славными способами.

Славным парням трудно устанавливать границы. Многим славным парням трудно сказать «нет», «прекрати» или «я сделаю это сам». Часто они чувствуют себя беспомощными жертвами и считают, что другой человек — причина всех их проблем.

Как перестать быть славным парнем

Если заметили в себе признаки славного парня, то пора от них избавится. Гловер помогает начать и советует, что нужно делать.

Не искать одобрения у других

То есть вместо того, чтобы искать одобрения у окружающих, им следует обратить свой взор внутрь. Для этого достаточно спросить себя: «Чего я хочу?», «Что кажется мне правильным?», «Что сделает меня счастливым?

Быть целостным

Уметь принимать все аспекты собственной личности. Целостный мужчина способен принять все, что делает его мужчиной: свою силу, уверенность в себе, смелость и страсть, равно как и свои недостатки, ошибки и темные стороны.

Мое определение целостности таково: решите, что кажется вам правильным, и поступайте именно так.
Альтернатива этому — «сбор мнений». Этот метод принятия решений и действий основывается на попытке угадать, что покажется правильным всем остальным. Выбор этого метода — кратчайший путь к замешательству, страху, бессилию и обману.

Научиться просить о помощи

Славные парни стараются все делать сами, потому что привыкли к этом с детства.

Начать заботиться о себе

Такие ребята никогда не ставят свои потребности выше чужих. Кроме того, они часто даже и не осознают свои потребности. Поэтому Забота о себе необходима для изменения мнения о своей персоне.

Заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, выходить на прогулки.
• Питаться здоровой пищей.
• Высыпаться.
• Расслабляться, играть, позволять себе бездельничать.
• Сделать массаж.
• Отдохнуть с друзьями.
• Купить новую обувь

Устанавливать границы

Славные парни не могут противоречить другим. Поэтому их легко использовать. Нужно научиться не подпускать людей слишком быстро и устанавливать границу в общении — даже, если речь идет о близких людях.

Больше общаться с мужчинами

Славным парням легко общаться с женщинами — флиртовать и потакать их капризам. Гловер считает, что это происходит из-за воспитания славных парней: в детстве они не достаточно общались с отцом или друзьями, а много времени проводили с матерью.

Развитие отношений с мужчинами помогает славным парням разрушить тесную связь с матерью. Мальчиков затягивает в нездоровые отношения с матерями, только если это допускают отцы. Изменить это можно, создавая нормальные отношения с мужчинами.


Полезные ссылки

Хватит быть славным парнем — Роберт Гловер

 1 комментарий    23   2019   Книги

Книга Алекса Корба — «Восходящая спираль»

Законспектировал книгу нейрофизиолога Алекса Корба «Восходящая спираль» и делюсь с вами. Здесь про про работу мозга во время депрессии и способы, которые помогут с ней бороться.

Мозг — чертовски сложная штука. И все внутри мозга работает за счет нейронных связей: что-то щелкнуло, ток прошел по пути наименьшего сопротивления, цепь замкнулась, человек попал в депрессию.Так работает нисходящая спираль. Какое-то событие включает цепочку из других, которые тянут на дно.

Поднялся пульс → распереживался → остался дома → загрустил → стало еще хуже → не выходил на улицу весь день → не смог уснуть по расписанию → назавтра чувствуешь себя еще хуже.

Но в работе нейтронных связей есть и положительный момент — человек также может активировать и восходящую спираль.

Прочитал книгу про спорт → замотивировался → пошел на пробежку → стало лучше

Эта цепочка событий, которая делает жизнь лучше с каждым днем. Начинается незаметно и разгоняется как лавина.

Как включить восходящую спираль

Идите к специалисту

Депрессия — это болезнь. Её лечением должен заниматься специалист.

Это может быть врач-психиатр или психотерапевт. Зачастую они работают в паре: врач назначает лечение и выравнивает самочувствие, а затем психотерапевт помогает разобраться, что произошло и как не допустить повторения.

Займитесь физкультурой

Усталость — это главный симптом депрессии. Так происходит из-за дефицита серотонина, поэтому заставить себя двигаться — сложно.

Заниматься упражнениям не хотелось. Просидев весь день на диване, я продолжал сидеть и дальше. Я испытывал дискомфорт в теле, но выходить на прогулку не было желания — Типичная нисходящая спираль.

Тренировка тела важна для мозга. Мозг не любит праздности и активируется вместе с телом, поэтому важно получать удовольствие от движения. В этом случае упражнения принесут эмоциональную пользу мозгу.

Услышьте от меня это в миллион первый раз — физкультура полезна!

Физкультура — прямой способ создать восходящую спираль. Позитивный эффект иногда превосходит действие многих препаратов.

«Мне не хочется двигаться» — это говорят нейронные сети, попавшие под влияние депрессии, а мозг всеми силами удерживает вас в таком состоянии.

Но этот круг нужно разорвать:

Депрессия Упражнения
Делает вас сонным и уставшим Заряжают энергией
Нарушает сон Нормализуют его
Ухудшает аппетит: едите мало или импульсивно Нормализуют питание
Снижает концентрацию Улучшают настроение, снимают тревожность
Провоцирует одиночество Помогают поддерживать общение

Занятия спортом постепенно приносят все больше эмоций и запускают восходящую спираль. А неподвижное сидение на диване — это разновидность курения.

Постоянно принимайте решения

Вы должны принимать решения даже если они неправильные. Как только вы не понимаете решения, значит, вы обречены. Симптом депрессии: любое решение кажется неправильным. Пытаясь принять решение, мы концентрируем внимание на недостатке каждого варианта. Поэтому ни один не нравится.

Поэтому начините просто принимать решения. Любые. Пусть они будут просто хорошими, а не самыми лучшими.

Как только перестанете фиксировать внимание на том, что не можете то сразу увидите как много всего вы можете.

Принятие решений задействует префронтальную кону в позитивном направлении, снижая волнения и тревоги. Но просто решить что-то недостаточно, нужно сделать один шаг. Сделайте этот шаг: решение+действие.

Принятие решений приносит радость: радость от того, что вы что-то делаете и от реализации цели. Но одна из проблем депрессии: нет радости в жизни. Хорошее решение — это хороший повод эту радость добавить.

Постановка целей усиливает выработку дофамина. Решения активируют чувство контроля за происходящим Чем сильнее вы контролируете ситуацию тем ниже уровень стресса.

Люди с депрессиями ставят расплывчатые и плохо сформулированные цели. Поэтому старайтесь конкретизировать то, что вы хотите сделать.

Больше спите

Плохой сон — еще один симптом депрессии. Иногда, чтобы улучшить состояние, нужно только наладить гигиену сна и преодолеть стрессы.

Дневным сном проблему не решить: как правило, он кратковременный, поэтому вы просто не дойдете до фазы глубокого сна. А заснуть ночью будет сложнее.

Люди с депрессией большую часть времени проводят в фазе быстрого сна, поэтому не могут отдохнуть. Антидепрессанты и физические упражнения сокращают эту фазу: быстрее переводят мозг в фазу глубокого сна.

Полный цикл сна — это 90 минут. Но если вы проснулись, то все начинается заново: легкий сон, а затем глубокий. Поэтому важно предпринять все, чтобы не просыпаться ночью.

Гигиена сна
— Спите 8 часов подряд. Важен непрерывный сон.
— Кровать только для сна. Выработается рефлекс: «кровать — значит, спать»
— Придумайте ритуал отхода ко сну. Следуйте ему каждый вечер.
— Питайтесь разумно. Не ешьте много перед тем, как лечь.
— Занимайтесь спортом.
— Ведите дневник снов: когда ложитесь и встаёте, просыпались ли, долго ли засыпали.
— Если не спится, то просто замрите в кровати.
— Я уже писал о том, как быстро уснуть ночью. Можно использовать советы оттуда.

Вырабатывайте привычки

Привычки помогают бороться с депрессией. Мозгу легче выполнять уже доведенное до автоматизма действия. Выполнение действия вызывает прилив дофамина.

При депрессии вырабатывается меньше дофамина. Поэтому, все, что приносило удовольствие раньше, больше его не приносит. Дефицит дофамин приводит к тому, что прилежащее ядро становится активным только при сильных возбудителях: фастфуд, наркотики, порно.

Принимайте правильную позу

Тело связано с мозгом, а мозг с телом. При депрессии люди часто принимают отрешенную позу: опущенные плечи, наклонённые вперёд. Она усиливает ощущение грусти и печали.

Мышцы напряжены и зажаты — это усиливает тревожность.

Частота пульса не меняется. Чтобы немного раскачать себя, можно побрызгать лицо холодной водой, а еще лучше — включить музыку. Музыка помогает управлять эмоциями и влияет на сердце, снижает давление.

Улыбайтесь. Улыбка усиливает позитивные ощущения.
Смейтесь. Просто откройте рот шире и выдавите: «ха-ха». Улыбайтесь окружающим.
Держитесь прямо. И не сутультесь. Расправьте плечи, будьте решительным
Не морщите брови. Напряжённые брови — это причина дискомфорта.
Не напрягайте подбородок. Не сжимание челюсти. Дышите медленно. Расслабьте мышцы.

Благодарите

Благодарность — сильнейший антидот по отношению ко всему негативному. Благодарность даже снижает проявление депрессии: если все вокруг серое, то нужно найти силы сказать другому: «Спасибо» и мир изменится.

Благодарность улучшает сон и снимает тревогу.Хорошая практика — вести дневник и каждый день записывать, кому и за что ты благодарен.
Полагайтесь на других

Депрессия — болезнь изоляции. Она заставляет ощущать нас одинокими и оторванным от людей, даже если те рядом.

При депрессии человек постоянно хочет остаться один. Но одиночество продлевает болезнь также как нежелание двигаться.Нисходящая спираль чаще всего начинается, если вы остались одни. Не допускайте этого, идите туда, где люди: в парк, в кафе, в торговый центр.

Держитесь. Радуйтесь. Не сдавайтесь

Делайте хоть что-нибудь

Самый крутой совет по развитию нашел в книге Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма».

Марк рассказывает, как ушел с работы и решил зарабатывать с помощью блога. Как только он оказался на свободе, то просто сел за игры. Время шло, накопленные деньги кончались, а он ничего не делал.

Скорее всего, так происходило из-за страха неизвестности — непонятно, в какую сторону плыть, с чего начинать, насколько глубоко копать. Встать с места, начать двигаться и изучать новое Марку помог простой совет: «Делай хоть что-нибудь».

  • Когда не знаешь, что предпринять для достижения результата, делай хоть что-нибудь.
  • Когда нет ни желаний, ни сил, делай хоть что-нибудь.
  • Когда перед тобой много возможностей, а ты не знаешь, что выбрать, делай хоть что-нибудь.
  • Когда не знаешь, как дальше жить, то делай хоть что-нибудь.

Марк пишет, что действие — это не только следствие мотивации, но и её причина. Поэтому со стороны цикл выглядит так:

Вдохновение → Мотивация → Действие → Вдохновение → Мотивация → Действие

Такая штука очень инертная, поэтому главное — ее запустить. Но смысл в том, что не нужно ждать ни вдохновения, ни мотивации. Важно начать и делать по-немного, а дальше само пойдет.

Если следовать принципу „Делайте что-нибудь“, неудача теряет значимость. Когда стандарт успеха — действие, любой результат считается большим успехом; когда вдохновение понимается как награда, а не как условие, мы движемся вперед. Мы спокойнее относимся к неудаче, и неудача подталкивает нас дальше
Марк Мэнсон

Короче, в любой сложной ситуации делайте хоть что-нибудь. Барахтайтесь.

 1   2018   Книги   Саморазвитие

«На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» — Нир Эяль

В основе книги — описание модели, которая создает привычку у пользователей. Авторы на примере популярных сервисов показывают, как это работает.

• Мы больше ценим то, куда вложили свой труд или время. Этим пользуется Икея, поэтому продает свои продукты в разобранном виде. Собирающие мебель проникаются к ней иррациональной любовью.

• Неизвестность захватывает. Во всех сериалах присутствует цикл «конфликт-тайна-разгадка».
Поэтому увлекательные истории держат в напряжении, ведь никогда не знаешь, что будет дальше.

• Побуждает к действию не вознаграждение в конце, а стремление избавиться от страстного желания получить это вознаграждение.

Успехом пользуется переменная награда — неизвестно, когда её получишь.
Переменное вознаграждение встречается в продуктах, привлекающих наше внимание.
Оно подпитывает желание проверять почту, листать соцсети или покупать вещи на сайтах распродаж.

Три типа переменного вознаграждения

• Вознаграждение племени.
Люди зависят друг от друга. Мы настроены на то, чтобы стремиться к одобрению, которое позволяет чувствовать себя востребованными, привлекательными, важными.

Эту потребность используют в маркетинге брендов модной одежды, спортивных мероприятиях и сериалах. Публикуя пост в соцсети, люди стремятся к социальному одобрению и предвкушают его. Вознаграждение племени заставляет человека желать все большего.

• Вознаграждение добычей.
Такое вознаграждение помогало охотникам: они должны быть настойчивы и непреклонны, а сам факт преследования только подзадоривает.
Современные люди далеко находятся от первых охотников, но психические процессы, связанные с добычей, остаются почти неизменными.

Бесконечный поток новостей в соцсетях заставляет пользователя пускаться за добычей. Искать интересные посты, отбрасывая скучное и неинтересное.
Переменное вознаграждение — найденный нами интересный пост.

• Внутреннее вознаграждение.
К нему мы стремимся для собственного удовольствия, для чувства удовлетворения от достигнутого.
Внутреннее вознаграждение привлекает игроков видеоиграх.

Переходы на новый уровень, дополнительные очки опыта и другие элементы отвечают потребностям игрока в чувстве компетентности, показывают достигнутый прогресс, подтверждают продвижение.

Книга на сайте издательства

 2   2017   Книги

«Эмоциональная гибкость» — Сьюзан Дэвид

В  книге — план действий для достижения эмоциональной гибкости. Она включает в себя способность расслабляться, убирать тревоги, жить осознанно.

Люди с эмоциональной гибкостью подстраиваются под быстро меняющийся мир, не зацикливаются на своих проблемах и не попадают на крючок.

В отличие от эмоционально гибких, НЕгибкие люди зациклены на своих мыслях, ощущениях, постоянно прокручивают в голове стрессовые ситуации. Такие люди подвержены депрессии и тревожности.

Развитие эмоциональной гибкости происходит в четыре этапа:

1. Повернуться к себе лицом
Осознанно и с интересом рассмотреть свои мысли, эмоции и поведение. Какие-то из мыслей крутятся в голове довольно долго, не имея под собой основание.

2. Дистанцироваться
Отделить вредные мысли от себя. Рассмотреть их непредвзято: о чем мы думаем, что переживаем. Из-за такого отдаления можно увидеть эмоции во время их появления и выбрать, как на них реагировать

3. Идти своим путем
Мы все рассмотрели издалека и знаем, какие эмоции для нас деструктивные и пугающие, а какие хорошие.
Рассматриваем хорошие мысли, ищем среди них срочные цели, желания и способы их реализовать.

4. Двигаться вперед.
Принцип корректировки.
По-немногу меняем свои привычные действия каждый день.
Эффект от многократного повторения накапливается постепенно, это помогает свершиться огромным переменам.

Принцип балансира.
Нужно всегда находиться на грани зоны комфорта.
Находим баланс между напряженными задачами, которые требуют значительных усилий, и уверенностью в своих силах.

Эмоциональная гибкость позволяет поддерживать стремление достигать новых высот и развиваться всю жизнь.
Это круто.

Купить книгу на  на сайте издательства→

 2   2017   Книги   Саморазвитие

«Кради как художник» — Остин Клеон

Краткий конспект книги

Остин Клеон — «пишущий писатель», как он себя называет. Прежде, чем стать известным и  написать несколько крутых книг, он работал библиотекарем, дизайнером, писал рекламные тексты. 

Остин активно ведёт Инстаграм 

Остин рассказывает про 10 прицнипов, благодаря которым творческий человек сможет реализовать свои таланты. Некоторые их них — общеизвестные, но мало кто их применяет. Начнем.

Кради как художник

«Если на вас оказал влияние кто-то один, все скажут, что вы
последователь. Но попробуйте ограбить сотню людей, и вас
назовут оригиналом!»

Нельзя создать что-то просто так из ничего.
Поразмышлять, посмотреть, походить и сделать что-то не получится. Чтобы создать что-то прекрасное, нужно вдохновиться чьим-то примером.
Все художники и творческие люди создавали свои работы одним способом — подражали другим великим мастерам.

Собственный стиль мастера складывается из сотни скопированных чужих работ.
Любая работа — это результат заимствования. Главное — не слепо копировать чужие работы, а анализировать, вдохновляться и улучшать.

Чужие идеи пройдут через вас и ваше мироощущение и опыт, на выходе получится что-то новое.

Не ждите, пока разберетесь в себе, приступайте к делу

«Если бы я ждал, когда пойму „кто я“ и „для чего живу“ до того, как стал „заниматься
творчеством“, я до сих пор сидел бы без дела, пытаясь найти себя, вместо того, чтобы просто
начать что-то делать. По собственному опыту знаю — именно в процессе работы мы понимаем
кто мы.»

Если начать сразу что-то делать, разбираясь в себе в процессе работы — можно сэкономить время.
С копирования — переключиться на имитацию. С имитации — на создание чего-то нового. Анализируйте то, что у вас не получается и чем вы отличаетесь, превращайте это преимущества.

3.JPG

Напишите книгу, которую сами хотели бы прочитать

Сделать не то, что хорошо получается и о чем знаешь, а то, о чем хочется. Написать историю, которая нравится нам самим.
Лучший способ решить, чем заняться — это подумать о том, чего бы вам хотелось
достичь и сделать это.

Сторонние проекты и хобби — важная вещь

Чаще всего помогают добиться успеха именно сторонние проекты. Если вы дизайнер, попробуйте научиться верстать веб-страницы. Если пишите статьи, переключитесь ненадолго на рассказы.
В таких переключениях — есть немного волшебства.

Секрет: делайте что-то хорошее и размещайте там, где люди увидят это

Сделать стоящее — сложно. Верного пути нет, необходимо пытаться и заниматься каждый день. Разместить — легко. Достаточно выложить в интернет.

География больше не управляет нами

Вся жизнь случайна. И как ни странно, большинство ваших знакомых с такими же интересами живут далеко от вас. Но живут в интернете. Показать свою работу можно в интернете. Познакомится и следить работой другого — в интернете

Старайтесь быть хорошим человеком (потому что мир

тесен)
только там можно найти друзей. Если вы говорите о ком-то в интернете, рано или поздно об этом узнают.

Лучший способ победить врагов в интернете — игнорировать их. Лучший способ
приобрести друзей — говорить о них хорошо.

Будьте скучными (это единственный способ что-то сделать)

Любое занятие требует много энергии.
А энергии не будет, если тратить ее на посторонние вещи.

Будьте скучным, живите по расписанию, нормально спите. Полезно вести дневник.

Творчество — это отказ от ненужного
Часто художник бросает именно то, что в итоге делает его интересным.

В наш век
информационного изобилия успеха добьются те, кто поймут, что нужно отбросить, чтобы
сосредоточиться на том, что для них действительно важно.

 3   2017   Книги

«100 способов изменить жизнь» — Л. Парфентьева

Читать, если жизнь — рутина

Книга составлена из советов, цитат и историй людей о том, как изменить свою жизнь и перестать жить в скучной рутине.
До выхода книги Лариса полностью поменяла себя и свою жизнь — нашла работу мечты, похудела и избавилась от вредных привычек.

Выбрал три интересных способа измениться и использую их каждый день.

Двигаюсь в нужную сторону с помощью маленьких действий-микрорешений.

Хочешь идеальный порядок в доме — заправляй кровать в течение месяца.

Затем добавь еще одно действие. Маленькими шагами легче достичь цели.

Немного обманываю себя

Если хочется сладкого, то обещай себе съесть его завтра. Сегодня срываться нельзя.
Завтра — снова обещай съесть его на следующий день.

Фишка в том, что завтра никогда не наступит.
Каждый день — сегодня.

Не спрашиваю разрешения

Подсознательно мы спрашиваем разрешение на все свои дела.
Как в детстве.
Когда хотим быть счастливыми и успешными — тоже ждем разрешения.
Люди боятся, поэтому ищут бизнес-тренеров и еще кого-то, чтобы спросить разрешение.

Про эту книгу я писал в ежемесячной рассылке
Со второго июля новым подписчикам отправляю специальный чек-лист для отслеживания прочитанных книг.
Его можно распечатать, повесить на стену и следить, какие книги вы прочитали

Подписаться на рассылку

 4   2017   Книги   Продуктивность

«Джедайские техники» — Максим Дорофеев

О чем?

Интересная книга по тайм-менеджменту.

О том, как не отвлекаться на ненужные вещи, как составить список дел, как сберечь «мыслетопливо» — то, на чем работает наш мозг☺

Понравилось, как Максим анализирует то, что происходит внутри человека, что отвлекает и не дает работать на пределе.

Все процессы он показывает как техническую систему и рассказывает о ней с графиками и подробным описанием.

В книге много ссылок на исследования, на другие интересные книги и блоги. Это здорово, добавил в закладки себе несколько новых блогов.

Обезьянка и синусоида

У меня была идея про синусоиду настроения

Желание делать то появлялось, то исчезало — по синусоидальному графику.
Когда исчезало — наступала апатия.

В «Джедайских техниках» написано о похожем явлении. Наконец понял, как все работает и что этого не надо бояться:
В нашей голове есть пульт управления, использовать который может только кто-то один.

Рядом с пультом живет рациональный парень. Он обдумывает все действия, заставляет нас работать и действовать по нужным алгоритмам.

Иллюстрация из книги

Но часто пульт у рационального парня отнимает другой житель головы — маленькая, вредная обезьянка, которая принимает только импульсивных решения и старается весело провести время.

Когда нами управляет рациональный тип — занимаемся работой и нужными вещами.

Когда за пультом обезьянка, то энергоемкие задачи для нас недоступны. Работает так же, как и синусоида настроения.

Постановка задачи

Большую часть времени нами управляет обезьянка, она делает это делает на автомате, не зудумываясь.
Ей нужно ставить легкие задачи.
Сформулировать задачу как можно легче — значит, сделать ее на 30 процентов.

Вместо «сделать укладочную ведомость», нужно написать: «попросить скинуть производственное задание, скопировать его в укладочную»

В первом случае не сразу понятно, что нужно делать. Обезьянка пропустит такой пункт мимо, для нее слишком сложно.
Во втором — все разобрано на простые действия. Думать не надо. Позвони и скопируй. Дело на пять минут.

Записывать свои мысли

Когда приходит гениальная идея и мысль о том, что нужно сделать — обязательно запишите ее.

Иначе мысль уйдет в подсознание, начнет там плавать, периодически выглядывая наружу.
Мозг снова будет ее принимать и обдумывать. Потом та снова исчезнет, если мы ее не запишем. Бесконечный цикл.

А если таких мыслей пять или шесть — они бесконечно появляются и прячутся.

Создается ощущение, что нам постоянно приходят новые гениальные идеи. На самом деле, их всего лишь несколько штук.

Действовать на автомате

Любое приятное действие, которые человек делает на автомате превращается в зависимость.
Чтобы побороть зависимость — нужно усложнить такое действие.

Два месяца назад я пристрастился к меду. Добавлял его в каждую чашку чая и не мог остановиться: мед стоял в полочке над столом, когда я наливал кипяток, сразу же добавлял туда мед.
Я убрал баночку с медом на полку над холодильником.
Теперь, чтобы добавить его в чай, нужно подходить к холодильнику и тянуться на самый верх. Не очень удобно, сложно. Стал есть мед реже.

Ну или вот приложение вКонтакте удалите и заходите через браузер. Станет сложнее и неудобней. И зависимость уменьшиться.

Стоит ли читать?

Да. Есть много интересных техник и правил, которые помогут структурировать свою жизнь.
Главы можно пропускать, читать вперемешку. Куча клевых иллюстраций.

 Нет комментариев    3   2017   Книги

«Женщина. Руководство для мужчин» — Дж. Готтман, Дж. Шварц-Готтман

Полезность книги:

★★★★★

О чем?

Попытался понять женщину.
Больше запутался, но полезные советы получил.

Узнал, как вести себя в ссоре с девушкой и во время совместных походов по магазинам (лучше не ходить).

Пару советов испытал на супруге — правда работает

Авторы говорят, что мужчины, состоящие в браке с образованными женщинами, реже имели избыток веса, меньше курили, а также имели пониженные показатели кровяного давления и холестерина. Ради этого уже можно жениться.

Первый поцелуй.

Оказывается, женщина всегда запоминает первый поцелуй, каким бы он не был. Все подробности тоже помнит. Кто повернул лицо вправо, кто влево. Звуки и запахи.
В исследованиях доктора эволюционной психологии Гордона Гэллоп из университета Олбани 66 процентов женщин заявляют, что разорвали отношения из-за некачественного поцелуя.

Влюбленность и любовь

Если между вами пробегает искра и вспыхивает страсть, то с большой вероятностью вы не видите недостатки женщины, своеобразные красные флажки.
Самое главное — в состоянии влюбленности и полета не принимать каких-то важных решений и не делать глупостей.

Чтобы обнаружить дополнительные красные флажки, нужно присмотреться к девушке. Как она обращается с домашними животными, ведет себя с друзьями и родственниками, так она будет обращаться с вами.

Сдайте назад и попытайтесь понаблюдать за ней как можно объективнее.
Добра ли она? Умеет ли уважать других? Терпелива ли? Говорит, что доверяет вам, а сама при этом проверяет ваш телефон или допрашивает, где вы были?
Принимает ваших друзей или в каждом из них видит что-то дурное? Шарит у вас по шкафам, любит просматривать вашу электронную почту или расспрашивает о женщинах, с которыми вы общаетесь в соцсетях?
Все это — красные флажки. Будьте внимательны.

Про ссоры

Четыре из пяти ссор возникают без конкретной проблемы. В ссоре, женщина хочет только одного: чтобы ее выслушали.
Верный путь к поражению в конфликте — реагировать на ее слова замалчиванием, оборонительными реакциями, критикой и презрением.
Лучший способ перестать злиться и отвлечься — быстро уйти и заняться делом. Потом вернуться — и помириться.

Три крутых вопроса, на которые девушки с активно отвечают. Проверил, можете пользоваться — правда работает:

  1. в чем ты нуждаешься?
  2. чем ты обеспокоена?
  3. что ты чувствуешь?

Поход по магазинам

Британские ученые провели исследование шопинговых привычек с участием двух тысяч мужчин и женщин и обнаружили, что мужчинам требуется примерно 26 минут шопинга со своими вторыми половинами, чтобы им захотелось ткнуть этим половинам вешалкой в правый глаз, если придется провести еще хоть секунду снаружи примерочной.

Большинство женщин (но не все) обожают ходить по магазинам.

Большинство мужчин (но не все) этого терпеть не могут.

Если поход по магазинам не привлекает — лучше отправить женщину одну, чем пойти с ней и поссориться около примерочной ☺

Стоит ли читать?

Книга немного приоткрывает для нас это странное существо — женщину.
Читайте, должно помочь.

P. S. Если девушка подарила кактус — все плохо

 Нет комментариев    3   2017   Книги

Правильное питание

Интересуюсь здоровым образом жизни и
хочу тратить больше энергии.

За этот год я похудел на 25 килограмм.
И сделал это неосознанно.
Сначала вес немного уменьшился, затем мне понравилось, и я начал специально сокращать объем порций и стараться больше ходить.

Вес дошел до определенной точки и не снижается. Хотя по всем таблицам и по внешнему виду нужно скинуть еще килограмм двадцать-пятнадцать.

Что бы я не делал, дальше прогресса нет. Такая средняя точка бездействия есть не только в похудении, но и во многих других процессах. Она называется точкой «плато». Для меня аналогия: плато — это равнинная местность. Рельеф Земли не меняется в таком месте: нет подъемов и спусков. Плато, одним словом.

Последние 3 месяца я стараюсь подходить к похудению осознанно.
Читаю литературу, слежу за объемом воды, количеством шагов, калориями, которые получил. (калории не считаю на самом деле).

Регулярно добавляю в жизнь маленькие хитрости, способствующие похудению (или нет). Ем слона по кускам.

  • На работе каждый день пью 1,5 литра воды. Выбрал воду в бутылке объемом 1,5 литра, которая мне нравится. В добавок утром пью чай, на работе иногда еще молоко или кефир и вечером иногда чай и тоже воду.
  • Год и два месяца не пью газированную воду, соки, не ем чипсы.
  • Считаю пройденные ежедневно шаги. Их мало. В норме должно быть восемь тысяч, в идеальной ситуации — 15-20 тысяч.

Раньше у меня количество шагов не доходило и то трех-четырех тысяч. Занялся этим вопросом, каждый день их считал и проверял с помощью фитнес браслета Сиаоми Ми Бэнд 2.

За три месяца увеличил ежедневное число шагов до 8-10 тысяч.
На работу с супругой добираемся на авто. Единственная парковка — в двух минутах от работы.
Девять часов за компьютером. Два часа на обратную дорогу. Ужин, дела, спать.

В пассивном режиме много шагов не наберешь.

Мы добавили себе несколько правил.

  • Приезжаем на работу за 30-35 минут. Позже нельзя, мы закладываемся на пробки. Сама дорога занимает 1,5 часа. И всякое может случиться.
    Раньше 20 минут мы спали, а затем приходили на работу. Теперь мы выходим из машины и гуляем по району. Утром круто! Людей минимум, настроения максимум.
  • За территорию предприятия можно выйти только в обеденное время. Иначе — штраф. Поэтому мы не обедаем в перерыв. Эти тридцать минут гуляем на улице. После перерыва все коллеги в сонном состоянии и нежелании что-то делать. Можно и пообедать в этот момент незаметно.
  • Стараемся каждые два часа вставать и ходить по лестнице со второго на шестой этаж и обратно.
  • Когда приезжаем после работы, мы не идем сразу домой. Мы гуляем по району минут 20-30.
    Если этого не делать, то за день насчитывается две тысячи шагов. Мало. При норме в 8 тысяч.

Хочу еще заниматься спортом. Но вот беда, силы воли и времени не хватает.

Подходящего времени просто нет. Весь день расписан.
За три часа, которые мы дома, нужно купить еду в магазине, поужинать, приготовить на весь следующий день, сделать ежедневные дела. Забирать время у сна я не могу — если лягу позже девяти-десяти вечера, то буду засыпать за рулем.
Во многих книжках по саморазвитию говорится, что отсутствие времени — ерунда, все дело в силе воли. Какое-то время я старался заниматься дома, делал упражнения и все такое.
Программу занятий написал товарищ, который в этом шарит.
Через три недели я просто выдохся в ноль. Мне все сильнее хотелось спать.
Я не высыпался. Сила воли уменьшалась. В конце я все это забросил.

Сейчас хочу начать немного бегать и вернуть тренировки. Понял громадную истину: если не давать выход накопленной энергии, то она сама найдет способ выйти. Не очень хороший способ.

Не пробежал и не выпустил энергию — она создала сильную ссору с близкими, чтобы выйти.

Контролировать такое освобождение энергии нельзя. Нужно обязательно от нее избавляться.

Кто-то ест, кто-то пьет алкоголь и разные напитки, кто-то через людей все это делает.
Бегать лучше, согласитесь.

Базовые советы про похудение, про принцип действия всех этих калорий, белков, углеводов и остальных нутриентов описаны в книге Василия Смольного «ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса».
Автор высмеивает всех, кто не находит в себе силы заниматься и правильно питаться. Обращается с читателем надменно.
Но это мотивирует. Когда над тобой издеваются — это правда мотивирует.
С тоном крутого парня он рассказывает про сложные процессы в организме, про методы тренировок, почему иногда ничего не получается.
Если хотите скинуть пару кг, правильно питаться или быть в теме — читайте обязательно.

Моменты из книги:

  • Кому-то результаты приходят сразу, а кому-то нужно 2—3 недели на то, чтобы раскачаться.
    Вся разница в том, насколько ты успел угробить свой метаболизм. Вот и всё.
    Если ты соблюдаешь баланс БЖУ, норму калорийности и регулярно тренируешься, результат всё равно будет.
  • Помни, что самая большая твоя ошибка — постоянно делать одни и те же упражнения с одним и тем же весом и одним и тем же количеством повторений. Весь секрет — в постоянном повышении планки, постоянном улучшении результатов.
  • Вот она, вечная проблема людей, «вроде бы правильно» сбрасывающих жир. Да, они создают себе дефицит в 20 % от рациона. Только на самом деле получается не 20 %, а 30 %.
    Организм в панике, потому что он считает, что его морят голодом, и, естественно, включает режим энергосбережения.
  • Чем больше стадий обработки прошёл продукт, тем выше у него индекс
    Чем больше клетчатки, тем ниже гликемический индекс.
  • То есть всё, что содержит сахар или глюкозу, на 90 % тебе не подходит. Кстати, туда относятся не только пирожные, шоколадки и прочие очевидные сладости, но, например, те же консервированные фрукты, которые многие уминают с воплями «Витамины же!».
  • Квадратик шоколадки даже за вечерним чаем особо дело не испортит.
    Всегда найдётся, куда срочно «приткнуть» эти 25—30 калорий.
    Именно поэтому простые углеводы часто ещё называют «быстрыми». У них всё просто — сейчас или никогда. Или они будут пущены в дело сию секунду, или уйдут в жиры. Между прочим, это ещё одна причина, почему сладкое нужно есть небольшими порциями.
  • Простые углеводы группы моносахаридов
    Это фрукты во всех своих видах. С одной стороны, за счёт содержащейся в них фруктозы имеют существенную калорийность, а с другой — из каждого яблока или груши в организм попадает неслабая доза витаминов, антиоксидантов и прочих полезных веществ.
  • Нужно только секунд на десять напрячься и прочитать состав. Кстати, один из простых способов определить настоящий цельнозерновой хлеб — посмотреть, сколько он у тебя пролежит. Из-за специфики этого ингредиента такой хлеб хранится крайне недолго: два или в лучшем случае три дня.
  • Длительная низкоуглеводная диета чудовищно перегружает почки и печень и приводит организм в состояние отказа. Человек начинает чувствовать себя постоянно усталым, вялым, ему всё время холодно, хочется спать, котелок не варит. Естественно, ни на какие тренировки сил не остаётся. Хочется просто лечь и умереть.
  • «Лёгкие», низкокалорийные масла, спреды и прочая жировая «облегчёнка» — это самые настоящие трансжиры в чистом виде.
  • Здоровый образ жизни и правильное питание предполагают снижение до минимума (а лучше полное исключение) любой еды, жаренной в масле
  • Отдельно выделю кисломолочку: она не только поставляет в твоё тело белок, но и помогает кишечнику переживать тяжёлые будни. Так что, даже если ты убеждённый мясоед и способен умять всю норму белка на одном мясе, про кисломолочку забывать не стоит.
  • В высушенном продукте калорий на 100 г всегда больше. В сваренном — всегда меньше.
  • Если перед сном организм активно жаждет ещё еды, сунь ему кефир — пусть успокоится.
  • Напомню: 1 кг жира — это всего 7700 калорий.
  • На самом деле чувство сытости приходит гораздо раньше, чем заполняется желудок, но центр насыщения находится в голове. Поэтому отвлечение мозга — это последнее, что тебе нужно во время еды.
    ВАЖНО! Когда ты ешь, ты ешь. Это не значит, что ты должен перестать получать удовольствие от еды. Удовольствие не должно быть первопричиной еды.
    Помни, что смысл немного в другом. Не отвлекайся. Сосредоточься на вкусе, на процессе. Ты сам заметишь, что начал наедаться гораздо быстрее.
  • Почему здоровый образ жизни не пропагандируют? Потому что его сложно и невыгодно продавать. Вот так вот цинично. На действительно здоровом образе жизни денег не сделаешь. Потому что он в нас заложен самой природой и до крайности прост. И это логично. Это правильно. Человек изначально не создан ущербным калекой, которому непременно нужно закидываться килограммами таблеток и искусственной еды, чтобы адекватно выглядеть.
  • Норму калорий нужно соблюдать, если ты не хочешь набирать вес. И здесь именно набирать вес. А каким он будет — дряблым жирком или литой мускулатурой, это уже зависит от других вещей.
 Нет комментариев    4   2017   Книги   Личное   Минус 30
Ранее Ctrl + ↓