Откаты — это хорошо (и почему не стоит их бояться)

Я хотел написать три большие статьи про панику и тревогу и этим ограничиться. Но это выглядит долгим и неподъемным процессом. А так как я до сих пор тревожный, то большой риск, что я не напишу ни одной статьи. Поэтому я буду выкладывать по кусочкам то, что переживаю конкретно сейчас: какие делаю выводы и как это научно обосновано.

В предыдущей записи я рассказал о том, как возникает первая паническая атака, почему человек пугается, и как запускается замкнутый круг. Итог этого — боязнь выходить из дома вообще и постоянная тревога. Но всё не так страшно, как выглядит. Есть способы от этого избавиться и это у меня получилось — расскажу про них позже.

Но весь процесс избавления не выглядит как прямая линия. Скорее всего — это такой ломаный график с пиками хорошего самочувствия и с пиками тревоги. И если стало лучше, то скоро станет хуже. Конечно, состояние по-немного улучшается. Но четкого однозначного роста не бывает никогда.

Зависимость уровня тревоги от времени: график выздоровления

Проблема в том, что тревожный человек интерпретирует откат как что-то катастрофичное. Ты, например, две недели работал над своими страхами, настроение улучшалось, тревога уходила — а затем резко всё стало сильно хуже. В тревожный ум сразу придут такие мысли: «Я работал, но стало хуже... Это никогда не кончится! Я не излечусь! это бесполезно!». А дальше — ещё больше тревоги и самозакапывания.

Типичные мысли при неудаче и как с ними бороться

Автоматические мысли Рациональный ответ
Мне уже должно было бы стать лучше, но это никогда не пройдет Откат — нормальная часть восстановления
Может быть, со мной что-то не так, и это не просто тревога Неудач может быть намного больше — они не опасны, это нормально.
Со мной что-то не так Все нормально: два шага вперёд, один —назад

Поэтому нужно научиться правильно относиться к откатам. Такие неудачи — важная часть выздоровления.

Это не катастрофа

Это вполне ожидаемая реакция. Но вместо того, чтобы снова попасть в спираль тревоги, важно сразу напомнить себе, что всё улучшается. С каждым разом вы всё больше изучаете себя и тревогу, поэтому каждая следующая паническая атака будет намного менее пугающей. Раньше вообще было непонятно, что делать. Сейчас — всё ясно, нужно просто практиковаться. Практика со временем уменьшит тревогу, а когда страх перед паническими атаками исчезнет, то и сама паника прекратиться. Теперь вы знаете, что практика в конечном итоге уменьшит ваши.

Неудача в лечении доказывает тот факт, что всё же вы были свободны от тревоги в течении какого-то времени — а это уже прогресс.

Почему откаты полезны

Каждый раз, когда вы тренируетесь не паниковать, вы становитесь сильнее. А неудачи — и новые панические атаки предоставляют отличный способ потренироваться ещё раз. Это идеальное время для отработки своих навыков.

Поделиться
Отправить
Запинить
 21   6 октября   мозг✋   невроз
Популярное