Самокопание — бесполезно

Когда повышается уровень тревоги, то в голове автоматически ускоряется и поток мыслей. Если мы говорим об одном из видов тревожного расстройства, то мысли здесь могут быть такими:

  • «Почему у меня тревога?»
  • «За что мне это?»
  • «Это никогда не кончится! Вдруг, я страшно болен!»
  • «Что если начнется паническая атака?»
  • «Что если мне станет хуже?»

Человек с сильной тревогой не может посмотреть на мир объективно. Это значит, что любая ситуация по-умолчанию будет казаться катастрофичной и неразрешимой. А раз объективно взглянуть на ситуацию не получается, то и ответы на все вопросы выше будут негативными. Негативные ответы приводят к ещё большей тревоге. Ещё большая тревога приводит к появления большего количества мыслей…круг замыкается.

Что делать в таком случае. Решение здесь простое, но требует решимости для выполнения.

  1. Не закапываться. Как только негативные мысли появились, хорошо бы не пугаться их, но и не думать. Принять такими, какие они есть: ну есть и есть. «Почему у меня тревога?» — не знаю, потом разберемся.
  1. Вместо закапывающих вопросов задавать себе вопросы по существу.

Полезные вопросы такие:

  • Что сейчас со мной происходит?
  • Что я могу с этим сделать?

Не «почему это началось и как я так довел себя до такого», а просто — «что я могу с этим сделать?». Задал — быстро нашел ответ — решил проблему.

Поделиться
Отправить
Запинить
 35   1 октября   мозг✋   невроз   Саморазвитие
Популярное