🌳 Как переключить тревогу и дать мозгу отдохнуть

Я очень тревожный. И когда тревога поднимается, поднимаются усиливаются, ускоряются мысли. Появляются какие-то проблемы, которые нужно решить вот прям сейчас. Но вместо решения ты только больше тревожишься. Поэтому правильный сценарий — переключиться и подумать над проблемой потом.

Тревожная кошка поймала тревожную мышь

Алгоритм переключения

Штука в том, при высоком уровне тревоги, сложно найти нормальное решение. Мозг просто лихорадочно перебирает одни и те же мысли по кругу. Поэтому эту проблему стоит отложить на будущее, а сейчас — успокоиться и расслабиться. У меня работает такой алгоритм:

  • Осознать, что ты в тревоге.
  • Выписать на лист все тревожащие мысли.
  • Придумать срок, когда я буду решать эту проблему. Убрать листик.
  • Переключиться на что-то интересное.

Куда переключаться

Срабатывают только те методы переключения, которые требуют от мозга полного внимания и концентрации. Это какие-то новые занятия, общение с новыми людьми или сложные штуки вроде редактуры статьи. Прогулка на улице не работает — мозг все равно тревожится.

Что точно работает
— Короткие интересные мультики.
— стрелялки в Айпэде,
— Полежать в горячей ванной,
— Говорить с друзьями,
— Слушать тяжелую музыку,
— Рисовать дизайн, редачить статью.

Иногда
— подкасты (не всегда)
— общение по телефону.

Никогда
— Обсуждение тревоги с женой,
— Продолжать крутить мысли,
— Смотреть какие-то лекции на ютюбе,
— Искать причину тревоги,
— Самобичеваться о том, что это никогда не кончится.

Выводы

Переключиться и помнить, что скоро тревога пройдет и организм успокоится.
Пока волнуешься — не ищи решение.

Статьи по теме:
Два принципа, которые спасают от тревоги
Что делать в депрессии

Поделиться
Отправить
Запинить
 17   15 сентября   мозг✋
Популярное