Глеб Летушов

Еще один блог еще одного редактора ✋

В основном, про психологию, музыку и инсайты. Обо мне

Уроки актерского мастерства: чему я научился

В начале лета решил взять несколько уроков по актерскому мастерству. Цели были довольно простые: научиться общаться, не чувствовать напряг и понять, как вообще управлять своими эмоциями. На занятия пошел к Александру Орлоцки, чему потом был рад — как раз, потому что уроки понравились.

Изначально я думал, что всё будет легко и сейчас тут за пару занятий я быстренько раскрепощусь, расслаблюсь и научусь проводить жесткие переговоры. Но ничего подобного — буквально каждое упражнение давалось с трудом, я постоянно хотел провалиться сквозь пол и всё бросить. Но вместе с этим после каждого выполненного задания ощущал дикий восторг внутри.

За шесть уроков я преодолел просто гигантское сопротивление и получил довольно хороший результат — понял, как лучше строить речь и какие есть приемы, а еще перестал так сильно бояться незнакомых людей.

Кроме практики была и теория, я оставлю её здесь, чтобы сохранить.

Волнение необходимо

Оказалось, что волнение — необходимое условие для коммуникации. Человек, который не волнуется, не сможет зарядить собеседника и вызвать в нём хоть какие-то эмоции. Если человек вызывает положительные и отрицательные эмоции — это хорошо, с этим можно работать. А если не вызвал никаких — плохо, потому что сложно будет хоть как-то увлечь собеседника.

Волнение — вообще естественный процесс перед неизвестностью. При разговоре, переговорах и выступлениях волнение не нужно прятать, как я делал это раньше. Его нужно вывести наружу — из сознания перевести в тело. Это удобно сделать на физическом уровне: попрыгать, поприседать, побегать. Ещё волнение можно пустить и на подготовку мышц лица к процессу говорения — для этого есть артикуляционная гимнастика.

артикуляционная гимнастика

Можно потереть мочки уха — кровь прильет к ушам и к голове, а сознание прояснится. Подышать или сделать упражнения из гимнастики Стрельниковой — повороты головы вместе с глубоким дыханием.

Так, с волнением разобрались, теперь к самому общению.

Роли в коммуникации

В любом общении — неважно, разговор с другом или выступление перед аудиторией — есть всего две роли. Если ты проявляешь инициативу — то ты «ведущий», а твой собеседник в этот момент «ведомый». И в процессе диалога это роли постоянно меняются. Поэтому для интересного общения важно уметь не только говорить, но слушать и следить за ведущим.

Лучше сразу взять инициативу на себя перед началом разговора. Важно сразу нырнуть в ситуацию, не раздумывая. Долго думаешь перед разговором — прокрутишь все сценарии в голове и будешь мямлить в итоге.

Крутой прием здесь такой: после удачной встречи запоминаешь свои чувства, эмоции и свой образ. В следующий раз восстанавливаешь его в памяти перед разговором.

При общении нужен фокус на собеседнике или вектор общения, если это аудитория. Фокус создается взглядом, жестами.

Оценка и азарт

Для успешного общения не нужны какие-то особые приемы. Главный прием — получение удовольствия от процесса и от реакций собеседника.

Если самооценка низкая, то ты делаешь действие — и сразу ждешь реакцию от второй стороны. Лучше все время идти на риск и делать сразу несколько действий, а только потом смотреть на реакцию. Больше риска и азарта — интереснее играть и двигает вперед.

Кроме оценки зрителя, у самого человека так же постоянно работает оценивающий механизм. Ты постоянно думаешь: «Так, а это я норм сказал? А вот это? А что они обо мне думают?». Универсальный прием — оценку своим действиям давать не сразу. Лучше сделать несколько действий, а потом уже оценить: «сначала расскажу и покажу, а потом уже подумаю».

Монотонность речь и характер

Слова можно говорить по-разному. Если говорить монотонно — слушать скучно. Интересно, когда есть акценты на определенных словах.

Вообще выступление — это не просто такая прямая линия эмоций. Выступление — нечто динамичное и меняющееся. Действия и слова актера в процессе выступления действуют на самого актера — меняют его эмоции:

Рассказываешь про грусть → тебе стало грустно → окружающие увидели и почувствовали грусть.

Выводы

Можно сколько угодно говорить про теорию и читать учебники, но пока не пойдешь и не начнешь всё это делать вживую, толку будет мало. Но это всё так интересно и сложно, что прям ужас. Я как-то жалею, что в школе не занимался такими штуками. Сейчас было бы намного легче.

Возьму перерыв, потом буду продолжать.

Баланса в работе и жизни нет (и никогда не было)

В блоге у Максима Ильяхова есть заметка про баланс работы и жизни. Максим пишет, что баланс искать не нужно, он уже есть. Он отражает то, что сейчас важно человеку: если работаешь полночи, то сейчас важнее работа, если забил на встречи и поехал на речку, то сейчас природа важнее.

Это крутое наблюдение, но кажется, что его можно докрутить дальше. Дело в том, что баланса работы и жизни нет.

Баланс — это что-то такое статичное. Установил один раз баланс, уравновесил, а дальше всё идёт как нужно. Но в жизни так не работает. Жизнь — динамичная, здесь постоянно всё меняется. Поэтому нет задачи соблюдать баланс, есть задача постоянно в реальном времени уравновешивать дела.

Мне представляется такой канатоходец, который постоянно следит за положением шеста: то правее, то левее, совсем немного правее, сильно левее.

Работа перевесила и ты такой грустненький идёшь

Мы ведь все такие канатоходцы, которые постоянно уравновешивают работу и жизнь. И чем больше ты тренируешься, тем лучше получается балансировать.

Партия ссылок #2:

Прошёл с палками 130 километров, переслушал все подкасты 🔥

— Большая статья про скандинавскую ходьбу. После неё я загорелся и тоже освоил технику. Это круто, а такая ходьба — вовсе не для бабушек, как все думают.

— Старая статья Тимура Зарудного про то, как уменьшить тревогу, если весь день идет не по плану. Про спокойный список дел и софт-резет.

Девушка рассказывает, как справлялась с повышенной тревожностью и паническими атаками во время годовалого путешествия по Азии.

Крутая статья на VC.RU про внедрение привычек: как обмануть мозг, делать последовательно и добиваться целей.

— Простые практики, которые помогут починить дофамин. Должны помочь, если всё кажется скучным, нет мотивации и интереса.

— Что такое «прёт» и как это состояние вернуть — крутой рассказ Ирины Усиченко.

Все подборки ссылок→

Два принципа, которые спасли от тревоги

Правила из профессиональной жизни помогли пережить тревожное расстройство.

Прошлой осенью у меня что-то пошло не так и началось тревожное расстройство. Каждый день был адом: постоянные панические атаки, зашкаливающий пульс и чувство тревоги, от которого не получается убежать и скрыться. Казалось, что всё — приехали, сейчас я умру.

Таблетки и врачи не помогали, сколько бы я не пил лекарств, легче не становилось. Но помогла работа над собой, над мышлением, психотерапия и физкультура. А ещё те принципы, которые я использовал на работе. Странно, но сначала я учусь чему-то на работе, а потом использую это в повседневной жизни. Сейчас — о принципах.

Глаза на мяч: не фиксироваться на результате

Это принцип, о котором рассказал Д. Кемп в книге о переговорах. Когда переговорщики думают о результате сделки, то показывают нужду, не учитывают мнение собеседника и проваливают переговоры. Вместо того, чтобы думать о пользе для тебя и собеседника, ты просто заводишь переговоры в тупик.

Правило пришло из спорта: спортсмены, которые не думают о результате матча, а просто играют, показывают лучший результат. Когда видишь, что противник выигрывает, то нет сил бороться. А когда ты просто играешь, не думаешь о результате, то и выкладываешься по-максимуму.

С тревогой это сработало так: я не знал, как избавиться от постоянного волнения и тревоги. Ты просыпешься утром — хоп, и паническая атака. Моешь посуду — паническая атака. Это происходило, потому что я про это думал и как бы ждал. Проснулся и сразу: «Тревога никогда не кончится, это будет со мной вечно, я не вылечусь» — и тревога правда появлялась!

Но как только я стал фокусироваться не на мыслях о результате, а действиях, то стало легче. Проснулся утром и сразу думаешь: «Так, встаю, иду чистить зубы. Какая бодрящая вода. Так, а теперь в душ…». Я постоянно держал глаза на мяче — и это правда помогло.

Делай как крутой

Этот принцип пару лет назад подсмотрел у Ирины Усиченко. Смысл такой: чем бы ты ни занимался, представь, что ты уже профессионал в этом деле. Тогда получится расслабиться и быстрее добиться вменяемого результата.

Учишься водить машину: представь, что ты уже матёрый водитель, просто никуда не торопишься.
Рисуешь сайт: сделай вид, что ты крутой дизайнер с огромным портфолио.
Делаешь пробежку: беги как будто ты настоящий бегун, а не «ну я третий раз выбежал мне стыдно тут вообще бежать что люди подумают».

Ждать, пока ты станешь крутым, что действовать — глупо. Нужно действовать.

Чтобы расправиться с тревожным расстройством, я применил этот принцип к себе: «Делай, как здоровый». Дело в том, что чтобы избавиться от тревоги, нужно постоянно работать над собой: выходить из дома, заниматься спортом, решать жизненные проблемы. Но ты как бы себе говоришь: «Я не могу решать, я ж вот тут болею. Станет лучше — сразу начну жить!». Но фишка в том, что лучше не станет, пока ты не начнешь жить. Поэтому выход такой: представил, что ты уже здоровый и делаешь дела, не смотря на симптомы. Со временем тревога уменьшается и жить становится легче.

Парадокс отношений

Узнал тут на досуге главный секрет отношений. Знал бы раньше — было бы легче. Если коротко, то вот:

Чтобы изменить другого человека, нужно измениться самому.

Короче, не переживаешь из-за других, а просто работаешь над собой. Типа своя зона отвественности и локус контроля.

Вот, что говорит Дэвид Бэрнс, основатель когнитивно-поведенческой терапии:

Сосредоточенность на чужих ошибках ничем не поможет. Чем больше вы будете пытаться обвинить другого или изменить его, тем сильнее он будет обороняться и сопротивляться вам.

Если Хана (персонаж из киниги) признает тот факт, что она не сможет изменить Хала, и сосредоточится на том, чтобы измениться самой, то он тоже изменится.

Он изменится именно в тот момент, когда изменится она. Это парадокс. Мы изменяем другого человека всякий раз, когда взаимодействуем с ним, мы просто об этом не знаем.

Это как в медитации, спорте и борьбе с курением. Как только принимаешь что-то, то расслабляешься, сразу легче и всё получается.

 Нет комментариев    21   2019  

«Хватит быть славным парнем» — Роберт Гловер

Книга, которая больно бьет, отрезвляет и учит получать удовольствие от жизни

Славные парни — это мужчины, которым довольно нелегко живется. Всё дело в том, что они всегда хотят быть хорошими и ищут правильный путь, боятся конфликтов и не хотят расстраивать окружающих. Поэтому большинство славных парней выглядят как амебно-пельменные люди, потакающие капризам окружающих.

Я был заботлив; давал, чтобы получить что-то взамен; старался все исправить и сохранять мир; избегал конфликтов и искал чужого одобрения; скрывал свои ошибки, чтобы никого не расстраивать

Но дело в том, что как бы ты ни старался быть хорошим для всех и делать всё «правильно», жизнь не будет безмятежной и беспроблемной. Всё станет только хуже.

Признаки славного парня

Славные парни ищут одобрения окружающих. Универсальный признак синдрома славного парня — поиск одобрения других людей. Все, что славный парень делает или говорит, в определенном смысле рассчитано на то, чтобы получить одобрение или избежать неодобрения. Это особенно верно в отношениях с женщинами.»

Славные парни избегают конфликтов. Славные парни стараются, чтобы их жизнь была спокойной. С этой целью они стремятся не раскачивать лодку и никого не огорчать.

Славные парни подавляют свои чувства. Славные парни предпочитают анализировать, а не чувствовать. Порой они даже считают чувства бессмысленной потерей времени и сил. Они стараются быть уравновешенными.

Славные парни склонны к контролю. Самым важным в своей жизни славные парни считают отсутствие каких бы то ни было проблем. Поэтому им необходимо контролировать людей и происходящие события, что они и пытаются делать.

Славные парни пассивно-агрессивны. Славные парни склонны выражать разочарование и обиду косвенными, окольными и не такими уж славными способами.

Славным парням трудно устанавливать границы. Многим славным парням трудно сказать «нет», «прекрати» или «я сделаю это сам». Часто они чувствуют себя беспомощными жертвами и считают, что другой человек — причина всех их проблем.

Как перестать быть славным парнем

Если заметили в себе признаки славного парня, то пора от них избавится. Гловер помогает начать и советует, что нужно делать.

Не искать одобрения у других

То есть вместо того, чтобы искать одобрения у окружающих, им следует обратить свой взор внутрь. Для этого достаточно спросить себя: «Чего я хочу?», «Что кажется мне правильным?», «Что сделает меня счастливым?

Быть целостным

Уметь принимать все аспекты собственной личности. Целостный мужчина способен принять все, что делает его мужчиной: свою силу, уверенность в себе, смелость и страсть, равно как и свои недостатки, ошибки и темные стороны.

Мое определение целостности таково: решите, что кажется вам правильным, и поступайте именно так.
Альтернатива этому — «сбор мнений». Этот метод принятия решений и действий основывается на попытке угадать, что покажется правильным всем остальным. Выбор этого метода — кратчайший путь к замешательству, страху, бессилию и обману.

Научиться просить о помощи

Славные парни стараются все делать сами, потому что привыкли к этом с детства.

Начать заботиться о себе

Такие ребята никогда не ставят свои потребности выше чужих. Кроме того, они часто даже и не осознают свои потребности. Поэтому Забота о себе необходима для изменения мнения о своей персоне.

Заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, выходить на прогулки.
• Питаться здоровой пищей.
• Высыпаться.
• Расслабляться, играть, позволять себе бездельничать.
• Сделать массаж.
• Отдохнуть с друзьями.
• Купить новую обувь

Устанавливать границы

Славные парни не могут противоречить другим. Поэтому их легко использовать. Нужно научиться не подпускать людей слишком быстро и устанавливать границу в общении — даже, если речь идет о близких людях.

Больше общаться с мужчинами

Славным парням легко общаться с женщинами — флиртовать и потакать их капризам. Гловер считает, что это происходит из-за воспитания славных парней: в детстве они не достаточно общались с отцом или друзьями, а много времени проводили с матерью.

Развитие отношений с мужчинами помогает славным парням разрушить тесную связь с матерью. Мальчиков затягивает в нездоровые отношения с матерями, только если это допускают отцы. Изменить это можно, создавая нормальные отношения с мужчинами.


Полезные ссылки

Хватит быть славным парнем — Роберт Гловер

Книга Алекса Корба — «Восходящая спираль»

Законспектировал книгу нейрофизиолога Алекса Корба «Восходящая спираль» и делюсь с вами. Здесь про про работу мозга во время депрессии и способы, которые помогут с ней бороться.

Мозг — чертовски сложная штука. И все внутри мозга работает за счет нейронных связей: что-то щелкнуло, ток прошел по пути наименьшего сопротивления, цепь замкнулась, человек попал в депрессию.Так работает нисходящая спираль. Какое-то событие включает цепочку из других, которые тянут на дно.

Поднялся пульс → распереживался → остался дома → загрустил → стало еще хуже → не выходил на улицу весь день → не смог уснуть по расписанию → назавтра чувствуешь себя еще хуже.

Но в работе нейтронных связей есть и положительный момент — человек также может активировать и восходящую спираль.

Прочитал книгу про спорт → замотивировался → пошел на пробежку → стало лучше

Эта цепочка событий, которая делает жизнь лучше с каждым днем. Начинается незаметно и разгоняется как лавина.

Как включить восходящую спираль

Идите к специалисту

Депрессия — это болезнь. Её лечением должен заниматься специалист.

Это может быть врач-психиатр или психотерапевт. Зачастую они работают в паре: врач назначает лечение и выравнивает самочувствие, а затем психотерапевт помогает разобраться, что произошло и как не допустить повторения.

Займитесь физкультурой

Усталость — это главный симптом депрессии. Так происходит из-за дефицита серотонина, поэтому заставить себя двигаться — сложно.

Заниматься упражнениям не хотелось. Просидев весь день на диване, я продолжал сидеть и дальше. Я испытывал дискомфорт в теле, но выходить на прогулку не было желания — Типичная нисходящая спираль.

Тренировка тела важна для мозга. Мозг не любит праздности и активируется вместе с телом, поэтому важно получать удовольствие от движения. В этом случае упражнения принесут эмоциональную пользу мозгу.

Услышьте от меня это в миллион первый раз — физкультура полезна!

Физкультура — прямой способ создать восходящую спираль. Позитивный эффект иногда превосходит действие многих препаратов.

«Мне не хочется двигаться» — это говорят нейронные сети, попавшие под влияние депрессии, а мозг всеми силами удерживает вас в таком состоянии.

Но этот круг нужно разорвать:

Депрессия Упражнения
Делает вас сонным и уставшим Заряжают энергией
Нарушает сон Нормализуют его
Ухудшает аппетит: едите мало или импульсивно Нормализуют питание
Снижает концентрацию Улучшают настроение, снимают тревожность
Провоцирует одиночество Помогают поддерживать общение

Занятия спортом постепенно приносят все больше эмоций и запускают восходящую спираль. А неподвижное сидение на диване — это разновидность курения.

Постоянно принимайте решения

Вы должны принимать решения даже если они неправильные. Как только вы не понимаете решения, значит, вы обречены. Симптом депрессии: любое решение кажется неправильным. Пытаясь принять решение, мы концентрируем внимание на недостатке каждого варианта. Поэтому ни один не нравится.

Поэтому начините просто принимать решения. Любые. Пусть они будут просто хорошими, а не самыми лучшими.

Как только перестанете фиксировать внимание на том, что не можете то сразу увидите как много всего вы можете.

Принятие решений задействует префронтальную кону в позитивном направлении, снижая волнения и тревоги. Но просто решить что-то недостаточно, нужно сделать один шаг. Сделайте этот шаг: решение+действие.

Принятие решений приносит радость: радость от того, что вы что-то делаете и от реализации цели. Но одна из проблем депрессии: нет радости в жизни. Хорошее решение — это хороший повод эту радость добавить.

Постановка целей усиливает выработку дофамина. Решения активируют чувство контроля за происходящим Чем сильнее вы контролируете ситуацию тем ниже уровень стресса.

Люди с депрессиями ставят расплывчатые и плохо сформулированные цели. Поэтому старайтесь конкретизировать то, что вы хотите сделать.

Больше спите

Плохой сон — еще один симптом депрессии. Иногда, чтобы улучшить состояние, нужно только наладить гигиену сна и преодолеть стрессы.

Дневным сном проблему не решить: как правило, он кратковременный, поэтому вы просто не дойдете до фазы глубокого сна. А заснуть ночью будет сложнее.

Люди с депрессией большую часть времени проводят в фазе быстрого сна, поэтому не могут отдохнуть. Антидепрессанты и физические упражнения сокращают эту фазу: быстрее переводят мозг в фазу глубокого сна.

Полный цикл сна — это 90 минут. Но если вы проснулись, то все начинается заново: легкий сон, а затем глубокий. Поэтому важно предпринять все, чтобы не просыпаться ночью.

Гигиена сна
— Спите 8 часов подряд. Важен непрерывный сон.
— Кровать только для сна. Выработается рефлекс: «кровать — значит, спать»
— Придумайте ритуал отхода ко сну. Следуйте ему каждый вечер.
— Питайтесь разумно. Не ешьте много перед тем, как лечь.
— Занимайтесь спортом.
— Ведите дневник снов: когда ложитесь и встаёте, просыпались ли, долго ли засыпали.
— Если не спится, то просто замрите в кровати.
— Я уже писал о том, как быстро уснуть ночью. Можно использовать советы оттуда.

Вырабатывайте привычки

Привычки помогают бороться с депрессией. Мозгу легче выполнять уже доведенное до автоматизма действия. Выполнение действия вызывает прилив дофамина.

При депрессии вырабатывается меньше дофамина. Поэтому, все, что приносило удовольствие раньше, больше его не приносит. Дефицит дофамин приводит к тому, что прилежащее ядро становится активным только при сильных возбудителях: фастфуд, наркотики, порно.

Принимайте правильную позу

Тело связано с мозгом, а мозг с телом. При депрессии люди часто принимают отрешенную позу: опущенные плечи, наклонённые вперёд. Она усиливает ощущение грусти и печали.

Мышцы напряжены и зажаты — это усиливает тревожность.

Частота пульса не меняется. Чтобы немного раскачать себя, можно побрызгать лицо холодной водой, а еще лучше — включить музыку. Музыка помогает управлять эмоциями и влияет на сердце, снижает давление.

Улыбайтесь. Улыбка усиливает позитивные ощущения.
Смейтесь. Просто откройте рот шире и выдавите: «ха-ха». Улыбайтесь окружающим.
Держитесь прямо. И не сутультесь. Расправьте плечи, будьте решительным
Не морщите брови. Напряжённые брови — это причина дискомфорта.
Не напрягайте подбородок. Не сжимание челюсти. Дышите медленно. Расслабьте мышцы.

Благодарите

Благодарность — сильнейший антидот по отношению ко всему негативному. Благодарность даже снижает проявление депрессии: если все вокруг серое, то нужно найти силы сказать другому: «Спасибо» и мир изменится.

Благодарность улучшает сон и снимает тревогу.Хорошая практика — вести дневник и каждый день записывать, кому и за что ты благодарен.
Полагайтесь на других

Депрессия — болезнь изоляции. Она заставляет ощущать нас одинокими и оторванным от людей, даже если те рядом.

При депрессии человек постоянно хочет остаться один. Но одиночество продлевает болезнь также как нежелание двигаться.Нисходящая спираль чаще всего начинается, если вы остались одни. Не допускайте этого, идите туда, где люди: в парк, в кафе, в торговый центр.

Держитесь. Радуйтесь. Не сдавайтесь

Не обижайте мистера Щёлк

У каждого в голове живёт маленький человечек — мистер Щёлк. Он не часто показывается и обычно прячется где-то в чертогах сознания. Поэтому предлагаю познакомиться с ним поближе, пока он здесь.

Это мистер Щёлк — небольшой человечек, который живет в голове

Обычно мистер Щелк появляется тогда, когда вы принимаете какое-то важное решение. Если вам предложили новый проект, и в голове что-то щёлкнуло — это нарисовался мистер Щёлк.

Он сразу понял, что намечается что-то важное. Он первым узнал, что ваша жизнь резко поменяется. Поэтому, собственно, он и пришёл — чтобы вам рассказать.

В такие моменты обычно ощущается небольшой страх, возбуждение, желание делать, а в голове что-то щёлкает. Часто это происходит, когда появляется новый проект или интересная работа, нужно прерывать отношения или начинать новые и ещё что-то в этом же духе.

Мистер Щёлк радуется новому проекту

Но иногда нам предлагают что-то очень важное. Например, Очень Ответственный Проект, за который обещают хорошо заплатить. А мы сразу же соглашаемся, не успевая понять, что мистер Щёлк не появился — в голове не произошло заветного щелчка.

В погоне за обещанной выгодой мы не услышали мистера Щёлк и даже не спохватились.

Но если новый проект не вызвал «щёлк» в голове, то он обязательно кончится плохо — мы можем быстро потерять интерес, потратить все силы или просто перегореть.

Поэтому такие Проекты пугают мистера Щёлк, и он прячется всё глубже в чертогах сознания.

Мистер Щёлк убегает от Очень Ответственного Проекта

Чем больше Очень Ответственных Проектов мы на себя берём, тем дальше прячется Мистер Щёлк. А чем дальше он прячется, тем тише его слышно. Поэтому мы рискуем взять ещё больше Очень Ответственных Проектов. И погибаем под навалившейся рутиной.

В погоне за выгодой мы предаем мистера Щёлк. И больше некому придти к нам и рассказать о том проекте, который точно изменит жизнь.

Поэтому важно не забывать про голос мистера Щёлк и прислушиваться к нему. И если на горизонте появится проект, который может изменить вашу жизнь, то вы сразу почувствуете в голове то заветное «щёлк-щёлк, и не пропустите этот проект.

Мистер Щёлк рад, когда к нему прислушиваются.

Слушайте своего мистера Щёлк и не предавайте его. Даже если вам предложат очень большие деньги.

Как работать удалённо: советы из книги «Remote»

На выходных перечитал книгу от создателей Basecamp про удаленную работу и выбрал практические советы про построение графика и режима, про отдых и общение с командой.

При первом прочтении книги два года назад я оставил очень восторженную заметку про саму книгу и про тех странных людей, которые работают удаленно. Раньше для меня это казалось какой-то дикостью.

Кстати, главной проблемой удаленной работы два года назад я посчитал свою лень:

Смогу ли я себя замотивировать на работу? Дома ведь сериалы и интернеты отвлекают, а на работе у меня даже компьютер к интернету не подключен.

Сейчас понимаю, что был не прав. Главная проблема при таком подходе не лень и не отсутствие мотивации, а переработки.

Определите границы рабочего дня

Свобода — это рабство.
Джордж Оруэлл

При удаленном режиме есть шанс скатиться в работу 24/7. Особенно, если ты ответственный работник. Это происходит незаметно: немного переработал утром, немного вечером, и вот рабочий график уже с 7:00 до 23:00.

Не делайте ничего сверхсилы

Работа в компании — это скорее марафон, а не спринтерский забег. Если постоянно работать на пределе, то случится выгорание. Поэтому в долгосрочной перспективе полезнее работать в полсилы.

Удаленный сотрудники каждый день делают слишком много. Чтобы контролировать уровень нагрузки, важно оценивать свой рабочий день.

В конце дня задать вопрос: «хорошо ли я поработал?»

Да Нет
Закончить работу Спросить «Почему?» несколько раз

Приятно чувствовать себя продуктивным. Если каждый день отвечаешь себе: «да, я хорошо поработал», то настроение поднимается, и долго работать не хочется.

Выберите удобное место

Работать можно где угодно, но для результатов в долгосрочной перспективе нужны инструменты: хороший стол и кресло, большой экран.

Работа за компьютером быстро утомляет, поэтому круто все время менять позу и положение.

Не жалейте себя

Офисная работа делает людей все толще: ранний подъем, поездка на работу, восемь часов в кресле, поздний ужин.

Обычно работники проходят в среднем 2-4 тысячи шагов. Но врачи рекомендуют проходить больше 10 тысяч. Те, кто работает из дома, ходят еще меньше

Чтобы двигаться, нужен повод. Сходите на обед в кафе, прогуляйтесь лишний раз с собакой, дойдите до леса после работы.

Вы экономите время на дороге. Но вам не будет оправдания, если вы не потратите его на нагрузку иди здоровую пищу.

С клиентами работайте удаленно

— Сразу говорите, что живёте далеко. Стройте доверительные отношения.
— Показывайте отзывы о компании
— Почаще рассказывайте, как продвигается работа по проекту.
— Будьте доступны для общения. Вовремя звоните и отвечайте.
— Подключайте клиента к работе. Пусть он видит весь процесс. Это же его проект.
— Будьте человеком, а не роботом

Хорошую работу, например, дружелюбный сервис, яркий дизайн делают те люди, у которых яркая личная жизнь. Простых профессиональных навыков здесь не хватит.

При удаленной работе жизнь людей беднеет, ведь они меньше общаются вживую. Поэтому важно, чтобы хватало времени на хобби: велосипед, резьба по дереву, турпоходы, садоводство.

Учитесь принимать решения

Если вдруг возникнет вопрос, который ты не можешь решить, то придется ждать, пока ответит начальник или коллега. За это время клиент еще больше рассердится.

Для продуктивной работы нужно, чтобы у любого сотрудника были полномочия отвечать на все вопросы клиентов. Нужен доступ ко всему.

Следите за переработкой

Главная ошибка — это не недоработка, а переработка. Личная жизнь и работа смешиваются. Приходит идея — идёшь работать.

Работа может стать главным увлечением: «Моя девушка идёт в гости? А я поработаю»

Если работа поглодает целиком, есть риск выгорания. Лучшие работники те, кто трудится разумное количество времени. Не слишком мало, но и не слишком много: Часов 40 в неделю.

Установите границы

У стандартной рабочей недели есть плюс — четкий порядок. Без границ жизнь становится бесформенной. Большинству людей нужен график. Поэтому планируйте свой день.

Его можно разбивать по часам или просто разбивать на части:
Текучка, работа с коллегами, серьёзная работа.

Ранее Ctrl + ↓